大便不通便秘怎么調理
大便不通便秘多由飲食不當、腸道功能紊亂、氣血不足、情志失調、久坐少動(dòng)引起，可通過(guò)飲食調整、中藥調理、穴位按摩、運動(dòng)療法、生活習慣改善緩解。
1、飲食調整：
膳食纖維攝入不足是便秘主因，建議每日攝入25-30克膳食纖維。推薦食用火龍果含籽膳食纖維促進(jìn)蠕動(dòng)、燕麥麩水溶性纖維軟化糞便、黑木耳膠質(zhì)纖維吸附腸道垃圾。晨起空腹飲用300ml溫水加一勺蜂蜜，刺激胃腸反射。避免精制米面、辛辣燒烤類(lèi)食物。
2、中藥調理：
氣血兩虛型可用黃芪15克配火麻仁10克煎水代茶；腸燥津虧型適合麥冬生地湯；肝郁氣滯型推薦柴胡疏肝散加減。中成藥可選麻仁潤腸丸潤下通便、六味安消膠囊健脾通腑、枳實(shí)導滯丸消積導滯。使用前需辨證分型，連續服用不超過(guò)7天。
3、穴位按摩：
天樞穴臍旁2寸順時(shí)針揉按3分鐘可增強腸蠕動(dòng)；支溝穴前臂背側腕橫紋上3寸點(diǎn)按能宣通三焦氣機；足三里膝蓋下3寸艾灸10分鐘可補益脾胃。每日晨便前按摩效果最佳，配合腹式呼吸效果更佳。
4、運動(dòng)療法：
八段錦調理脾胃須單舉動(dòng)作可促進(jìn)消化；太極拳云手式配合逆腹式呼吸能按摩腸道；快走30分鐘/日可加速結腸蠕動(dòng)。避免久坐，每小時(shí)做5分鐘提肛運動(dòng)收縮肛門(mén)3秒放松重復10次。
5、習慣改善：
建立晨起結腸反射無(wú)論有無(wú)便意固定如廁5分鐘，如廁時(shí)腳踩矮凳使膝蓋高于髖部。避免如廁玩手機分散注意力。夜間11點(diǎn)前入睡保障自主神經(jīng)調節，睡前順時(shí)針揉腹100圈。
便秘調理需飲食運動(dòng)結合，推薦早餐食用奇亞籽酸奶奇亞籽10克+無(wú)糖酸奶200ml，午餐搭配涼拌魔芋絲，晚餐選擇紅薯小米粥。每日飲水2000ml以上，運動(dòng)消耗不低于300千卡。長(cháng)期便秘伴腹痛便血需腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病，老年頑固性便秘慎用刺激性瀉藥以免引發(fā)黑腸病。
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