假期疲勞可能由作息紊亂、補償心理、社交消耗、環(huán)境適應、隱性壓力等因素引起。

1、作息紊亂：

假期打破日常生物鐘，熬夜或過(guò)度補覺(jué)導致睡眠質(zhì)量下降。褪黑素分泌紊亂引發(fā)日間困倦，建議固定起床時(shí)間不超過(guò)平日起床2小時(shí)，午睡控制在30分鐘內，睡前避免藍光刺激。

2、補償心理：

工作日壓抑的娛樂(lè )需求在假期集中釋放，報復性刷劇、游戲消耗精力。嘗試制定"娛樂(lè )預算"，每天安排2-3小時(shí)專(zhuān)注娛樂(lè )，配合正念呼吸調節興奮狀態(tài)。

3、社交消耗：

密集聚會(huì )消耗情緒能量，頻繁切換社交模式產(chǎn)生認知負荷。采用"社交配額制"，重要聚會(huì )控制在每天1場(chǎng)，穿插獨處時(shí)間恢復能量，必要時(shí)可禮貌設定邊界。

4、環(huán)境適應：

旅行時(shí)氣候飲食變化增加身體負擔，時(shí)差反應持續3-5天。攜帶便攜加濕器維持濕度，補充電解質(zhì)水，抵達后盡快按當地時(shí)間作息。

5、隱性壓力：

未完成事項形成心理負擔，假期后工作預期引發(fā)焦慮。用15分鐘列出待辦清單，劃分優(yōu)先級，實(shí)施"番茄工作法"處理緊急事務(wù)。

飲食選擇富含色氨酸的香蕉、堅果促進(jìn)睡眠，深海魚(yú)油減少炎癥反應。每天30分鐘快走或瑜伽調節皮質(zhì)醇，睡前溫水泡腳改善循環(huán)。建立假期-工作過(guò)渡期，提前2天調整作息，整理環(huán)境降低復工焦慮。記錄假期愉悅時(shí)刻作為心理資源，避免用完美主義苛責休息質(zhì)量。