腰果的功效與作用

腰果具有補充營(yíng)養、抗氧化、調節血脂、保護心血管、促進(jìn)消化等功效。腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素及礦物質(zhì),適量食用有助于改善機體代謝功能。
腰果含有豐富的植物蛋白和必需氨基酸,能為人體提供基礎營(yíng)養支持。其鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量較高,有助于維持神經(jīng)肌肉功能和血紅蛋白合成。每日攝入10-15克可幫助補充微量元素,但需注意過(guò)敏體質(zhì)者慎食。
腰果中的維生素E和多酚類(lèi)物質(zhì)具有清除自由基的作用,能減緩細胞氧化損傷。長(cháng)期適量食用可能降低皮膚老化速度,其含有的銅元素還可促進(jìn)膠原蛋白合成,增強皮膚彈性。
腰果所含的單不飽和脂肪酸占脂肪總量的75%以上,有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。臨床研究表明,規律攝入可改善脂質(zhì)代謝異常,但每日建議控制在20克以?xún)纫员苊鉄崃砍瑯恕?/p>
腰果中的精氨酸能促進(jìn)一氧化氮生成,幫助擴張血管改善微循環(huán)。其鉀鎂協(xié)同作用可穩定心肌細胞膜電位,對預防心律失常有一定輔助作用,但心血管疾病患者仍需遵醫囑控制攝入量。
腰果含有一定量膳食纖維,能刺激腸道蠕動(dòng)改善便秘。其所含的植物固醇可調節腸道菌群平衡,但消化不良者應避免空腹食用,建議搭配主食減緩脂肪吸收速度。
建議選擇原味烘焙腰果避免高鹽高糖攝入,儲存時(shí)需密封防潮以防油脂酸敗。慢性腎病患者應注意控制攝入量,避免加重腎臟代謝負擔。食用后出現皮膚瘙癢或胃腸不適應立即停用,過(guò)敏體質(zhì)者初次嘗試需謹慎。將腰果作為均衡膳食的補充,配合適量運動(dòng)更能發(fā)揮其健康效益。
什么水果刮油效果最好
無(wú)花果的作用與功效
蘆筍的功效與作用
亞麻籽油的作用與功效
土豆減肥還是增肥
一瓶牛奶一個(gè)雞蛋多少大卡
豆漿可以天天喝嗎
烏梅的作用與功效
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)