如何判斷自己是否得了抑郁
關(guān)鍵詞：
抑郁
判斷是否患有抑郁癥需結合核心癥狀和持續時(shí)間綜合評估。主要有情緒持續低落、興趣減退、精力下降、認知功能受損、軀體癥狀等表現。若上述癥狀持續超過(guò)2周并影響社會(huì )功能，建議盡早就診心理科或精神科。
1、情緒持續低落
抑郁癥患者會(huì )出現顯著(zhù)而持久的情緒低落，表現為整天悶悶不樂(lè )，即使遇到高興的事情也難以產(chǎn)生愉悅感。典型特征是晨重夜輕的節律變化，常伴有絕望感和無(wú)價(jià)值感。部分患者可能出現無(wú)法解釋的哭泣或情感麻木。這種情緒狀態(tài)與日常短暫的情緒波動(dòng)有本質(zhì)區別。
2、興趣減退
患者對既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣，包括工作、社交、愛(ài)好等各方面。嚴重時(shí)可能完全回避社交活動(dòng)，甚至對基本生活需求都缺乏動(dòng)力。這種興趣缺失往往伴隨快感缺失，即體驗快樂(lè )的能力下降，醫學(xué)上稱(chēng)為"愉悅不能"。
3、精力下降
約80%患者會(huì )出現持續疲勞感，即使簡(jiǎn)單日?；顒?dòng)也感到費力。常見(jiàn)主訴為"像背著(zhù)沉重包袱"，可能伴隨明顯的行動(dòng)遲緩或坐立不安。部分患者出現明顯的注意力下降、決策困難等認知癥狀，影響工作和學(xué)習效率。
4、認知功能受損
抑郁癥會(huì )影響多種認知功能，包括記憶力減退、思維遲緩、注意力渙散等?；颊叱Ｃ枋?腦子像生銹的機器"，伴有過(guò)度自責或不合理的罪惡感。嚴重時(shí)可能出現疑病觀(guān)念或輕生念頭，這是需要立即干預的危險信號。
5、軀體癥狀
約70%患者以軀體不適為首發(fā)癥狀，常見(jiàn)失眠或嗜睡、食欲改變、體重波動(dòng)、慢性疼痛等。消化系統癥狀如便秘、腹瀉較多見(jiàn)，心血管系統可能出現心慌、胸悶。這些癥狀往往反復就診多個(gè)科室卻查不出器質(zhì)性病因。
建議保持規律作息和適度運動(dòng)，如每天30分鐘快走或瑜伽等溫和運動(dòng)。飲食可增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，幫助改善情緒。避免孤立自己，可與信任的人保持適度社交。若自評量表顯示中度以上抑郁傾向，或出現自殺念頭，須立即尋求專(zhuān)業(yè)幫助。早期規范治療可使70%以上患者獲得明顯改善。
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