一覺(jué)起來(lái)頸椎疼怎么辦
關(guān)鍵詞：
頸椎
一覺(jué)起來(lái)頸椎疼可通過(guò)調整睡姿、熱敷、頸部活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。一覺(jué)起來(lái)頸椎疼通常由睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、落枕等原因引起。
1、調整睡姿
睡姿不當可能導致頸部肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)疼痛。建議選擇仰臥位或側臥位，避免俯臥位睡覺(jué)。仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，側臥位時(shí)可在雙腿之間夾一個(gè)枕頭，保持脊柱自然生理曲度。枕頭高度應與肩寬相當，過(guò)高或過(guò)低都可能加重頸部負擔。
2、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷時(shí)注意避免燙傷皮膚，皮膚感覺(jué)異常者慎用。熱敷后可配合輕柔按摩，從頸部向肩部方向推按，力度適中。
3、頸部活動(dòng)
適當活動(dòng)頸部可緩解肌肉僵硬，改善局部血液循環(huán)?？删徛M(jìn)行頸部前屈、后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復5-10次?；顒?dòng)時(shí)動(dòng)作輕柔，幅度由小到大，避免突然用力或快速轉動(dòng)。如疼痛加重應立即停止。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴重者可考慮使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。用藥前應咨詢(xún)醫生，避免自行用藥。
5、物理治療
持續不緩解的頸椎疼痛可考慮物理治療。低頻脈沖電刺激可幫助放松肌肉，緩解疼痛。超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消退。牽引治療適用于頸椎間盤(pán)突出或神經(jīng)根受壓的情況，需在專(zhuān)業(yè)醫師操作下進(jìn)行。物理治療一般需要多次進(jìn)行才能取得明顯效果。
日常生活中應注意保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦。工作間隙可適當活動(dòng)頸部，做米字操等放松運動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部受涼。如疼痛持續超過(guò)一周不緩解，或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)就醫檢查，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。適當進(jìn)行游泳、瑜伽等運動(dòng)有助于增強頸部肌肉力量，預防頸椎疼痛復發(fā)。
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