打籃球時(shí)腰扭傷了如何治療

打籃球時(shí)腰扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式治療。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、熱身不足、核心力量薄弱等原因引起。
急性期需立即停止運動(dòng),避免彎腰、搬重物等動(dòng)作。臥床休息時(shí)建議采用仰臥位,膝關(guān)節下方墊軟枕保持微屈狀態(tài),減輕腰部壓力。嚴重者需佩戴腰圍固定2-3周,防止二次損傷。
傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15-20分鐘,使用冰袋需隔毛巾防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷,可用40℃左右熱毛巾或鹽袋熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解腫脹和肌肉痙攣。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等緩解炎癥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松等肌松藥。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏,禁止自行調整用藥劑量。
急性期過(guò)后可采用超短波、中頻電療等理療方式,每日1次連續7-10天。超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復,紅外線(xiàn)照射可改善局部代謝。推拿需由專(zhuān)業(yè)康復師操作,避免暴力手法。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉,如五點(diǎn)支撐法、飛燕式等靜態(tài)訓練。2周后加入瑞士球訓練和懸吊訓練,增強核心穩定性?;謴瓦\動(dòng)前需完成功能性測試,逐步增加運動(dòng)強度。
恢復期建議睡硬板床,保持正確坐姿避免久坐。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復,適量食用三文魚(yú)、奇異果等食物??蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運動(dòng),運動(dòng)前充分熱身并加強腰腹肌群訓練,運動(dòng)時(shí)佩戴護腰裝備。若出現下肢麻木、大小便失禁需立即就醫排除腰椎間盤(pán)突出等嚴重損傷。
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