月子期間抱娃手腕疼怎樣恢復
關(guān)鍵詞：
月子
月子期間抱娃手腕疼可通過(guò)熱敷按摩、調整抱姿、佩戴護腕、適度休息、藥物治療等方式恢復。月子期間手腕疼通常由肌腱勞損、姿勢不當、受涼受寒、激素變化、炎癥反應等原因引起。
1、熱敷按摩：
每日用40℃左右熱毛巾敷手腕15分鐘，配合拇指指腹輕柔按壓疼痛部位。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱緊張狀態(tài)；按摩可松解粘連的軟組織，注意力度以微酸脹感為宜，避免用力過(guò)度加重損傷。
2、調整抱姿：
采用前臂承托法抱娃，將嬰兒重量分散至整個(gè)前臂而非手腕。哺乳時(shí)用哺乳枕墊高手臂，避免手腕長(cháng)時(shí)間維持屈曲姿勢。抱娃時(shí)保持手腕中立位，每隔20分鐘活動(dòng)腕關(guān)節做背伸動(dòng)作。
3、佩戴護腕：
選擇有金屬支撐條的醫用護腕，白天活動(dòng)時(shí)佩戴提供穩定性。護腕需包裹腕關(guān)節但不影響手指活動(dòng)，夜間睡眠時(shí)可暫時(shí)取下避免壓迫血管。連續使用不超過(guò)2周，期間配合主動(dòng)關(guān)節活動(dòng)訓練。
4、適度休息：
每日安排3-4次15分鐘的完全休息時(shí)段，將手腕平放于軟墊上。家人協(xié)助完成換尿布、哄睡等需手腕用力的育兒操作。避免提重物、擰毛巾等加重手腕負荷的動(dòng)作，恢復期暫不使用手機等需頻繁屈腕的電子設備。
5、藥物治療：
疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。哺乳期用藥需嚴格遵醫囑，禁止自行服用活血化瘀類(lèi)中藥。若出現晨僵、關(guān)節腫脹需排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
月子期間建議多攝入富含鈣質(zhì)的鯽魚(yú)豆腐湯、芝麻糊等食物，每日做手指爬墻、腕關(guān)節畫(huà)圈等康復訓練。抱娃時(shí)注意交替使用左右手，夜間睡眠避免手腕受壓。如疼痛持續超過(guò)2周伴關(guān)節活動(dòng)受限，需及時(shí)就診排除腕管綜合征或腱鞘炎等器質(zhì)性疾病。
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