踝關(guān)節運動(dòng)損傷的恢復訓練方法有哪些
踝關(guān)節運動(dòng)損傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌力強化訓練、平衡協(xié)調訓練等方法恢復?；謴陀柧毿韪鶕p傷程度循序漸進(jìn)。
1、休息制動(dòng)：
急性期需立即停止運動(dòng)并固定踝關(guān)節，使用彈性繃帶或支具限制活動(dòng)。嚴重損傷需石膏固定2-3周，避免負重行走加重軟組織損傷。制動(dòng)期間可進(jìn)行足趾屈伸活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷：
損傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進(jìn)代謝，溫度不超過(guò)40℃為宜。冷熱交替敷貼可改善局部血液循環(huán)，每次交替間隔1小時(shí)以上。
3、關(guān)節活動(dòng)度：
消腫后開(kāi)始踝泵運動(dòng)，坐位緩慢做跖屈背伸動(dòng)作。逐步增加內翻外翻訓練，用彈力帶輔助增加阻力。訓練幅度以無(wú)痛為原則，每日3組每組15次。
4、肌力強化：
采用提踵訓練強化腓腸肌，單腿站立鍛煉比目魚(yú)肌。使用抗阻帶進(jìn)行內外翻抗阻練習，阻力強度循序漸進(jìn)。肌力恢復后可進(jìn)行臺階訓練，高度不超過(guò)15厘米。
5、平衡訓練：
從雙腿站立過(guò)渡到單腿站立，逐步增加閉眼時(shí)間。使用平衡墊或波速球訓練本體感覺(jué)，每次訓練不超過(guò)5分鐘。后期可加入側向移動(dòng)、旋轉等動(dòng)態(tài)平衡練習。
恢復期間建議穿戴高幫運動(dòng)鞋提供支撐，避免凹凸不平路面行走。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復，每日攝入瘦肉100克、柑橘類(lèi)水果200克。水中行走或騎固定自行車(chē)可作為過(guò)渡性有氧訓練，水溫保持30-33℃為宜。訓練后出現持續疼痛或腫脹需及時(shí)復查，防止形成慢性損傷。完全恢復運動(dòng)前需通過(guò)專(zhuān)業(yè)功能評估，逐步增加運動(dòng)強度。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：骨結核導致骨頭糜爛怎么辦