低頭玩手機，頸椎可能受到60磅(約27公斤)的重壓，比7歲的孩子重。長(cháng)期以來(lái)，不僅會(huì )壓出頸紋、頸椎彎曲，還會(huì )引起頸椎病、視力差、心情抑郁等。

不夸張地說(shuō)，大人頭部的重量和十幾斤大西瓜一樣重，在靜態(tài)環(huán)境下，人似乎頂著(zhù)大西瓜，加上低頭的角度，低頭族的頸椎確實(shí)能承受這么重的重量?！敝袊?a href="http://www.mmhgsj.com/k/7zu5cw4vk556ute.html" target="_blank">中醫科學(xué)院望京醫院骨關(guān)節科副主任醫師程桯比喻，頸椎好比帆船的桅桿，控制頸椎活動(dòng)的肌肉好比固定桅桿的繩索，如果后部的繩索出問(wèn)題了，桅桿自然不會(huì )穩定。

正常情況控制頸椎四個(gè)方向的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當長(cháng)期反復低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過(guò)度負荷，肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損，久之頸椎曲度改變失穩便產(chǎn)生了頸椎病。

有些人低頭看手機視力模糊，認為光和屏幕太長(cháng)等原因，但問(wèn)題出現在頸椎上。

由于頸椎病分為多種類(lèi)型，其中交感神經(jīng)型頸椎病眼睛膨脹、干燥、眼淚楚的耳鳴、耳朵堵塞、聽(tīng)力下降的鼻塞、過(guò)敏性鼻炎、咽部異物感、口干、聲帶疲勞等味覺(jué)變化等。椎動(dòng)脈型頸椎病引起偏頭痛，記憶力下降，頭暈失眠，嚴重抑郁。除了

之外，低頭最直接的缺點(diǎn)是頸紋的增加。皮膚本身在對抗重力的過(guò)程中，經(jīng)常保持低頭的動(dòng)作，肯定會(huì )給脖子施加向下的壓力，加深脖子的皺紋。另外，我們平時(shí)臉的護理很多，脖子的護理很少，經(jīng)常低頭，脖子容易變老，所以要注意不要低頭，改變姿勢，脖子也要注意和臉一樣膚霜。

預防頸椎病不要老低頭

從解剖學(xué)的角度來(lái)看，每?jì)蓚€(gè)頸椎椎體之間都有椎間盤(pán)。這種由纖維軟骨組成的盤(pán)狀物，周?chē)鸀榄h(huán)狀纖維，中間為滾珠狀髓核。這個(gè)髓核可以根據頸椎的活動(dòng)改變位置。一般來(lái)說(shuō)，當頭頸向前彎曲時(shí)(即低頭)，髓核從間隙向后移動(dòng)。然而，當頭頸向后仰時(shí)(即向后仰)，髓核向前移動(dòng)，從而使頸椎前后左右自由移動(dòng)。

長(cháng)期低頭(讀書(shū)、寫(xiě)字)，髓核長(cháng)期向后移動(dòng)，對后方纖維環(huán)的壓力越來(lái)越大，椎間盤(pán)內的壓力也越來(lái)越大。髓核破碎纖維環(huán)向后突出，壓迫后脊髓、脊神經(jīng)根，出現手麻、頸部不適、下肢無(wú)力等癥狀。因此，長(cháng)時(shí)間低頭是不合適的。閱讀和寫(xiě)作大約需要一個(gè)小時(shí)。你必須站起來(lái)走路。你的頭和脖子向后傾斜，你可以移動(dòng)你的脖子。最好能做好頸椎保健體操。

由于長(cháng)期低頭，這樣不僅使得頸椎間盤(pán)內所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也會(huì )使頸部肌肉處于一長(cháng)期非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損而增生，而在此狀態(tài)下再加之扭轉、側屈過(guò)度，則更進(jìn)一步導致?lián)p傷。

防止低頭綜合征發(fā)生重在預防

一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長(cháng)，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

1、鍛煉頭肩肌肉。方法是抬起頭，伸長(cháng)脖子，轉動(dòng)脖子，擴大胸部，每次10—20次，每天2—3次。

2、骶骨束肌訓練:早上起床前俯臥撐20次，做的時(shí)候抬頭伸展頸部使骶骨束肌緊張，可以為一天的低頭工作儲備、頸力。每天晚上睡覺(jué)前做仰臥挺腹，取5點(diǎn)式(枕頭、肘部和雙腳5點(diǎn)支撐)或3點(diǎn)式(去除肘部支撐點(diǎn))，每次15—30次，骶骨束肌也緊張，脖子一定仰著(zhù)，可以消除一天低頭引起的脖子疲勞。

3、仰望遠視:在室外散步時(shí)(也可以在陽(yáng)臺上)，有意識地抬起頭，松開(kāi)脖子的肌肉和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4、低枕頭臥床不起:長(cháng)期低頭工作和學(xué)習者，睡眠低枕頭，使用頸椎枕頭，使頸部基本站在中立位，使頸部真正休息。