腰岔氣的治療小妙招有哪些

博禾醫生
腰岔氣可通過(guò)熱敷、調整姿勢、局部按摩、適度活動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腰岔氣通常由肌肉痙攣、姿勢不當、運動(dòng)損傷、受涼、腰椎病變等因素引起。
使用熱毛巾或暖水袋對腰部進(jìn)行熱敷,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和疼痛。注意避免燙傷皮膚,熱敷后可配合輕柔的腰部伸展動(dòng)作。
立即停止當前活動(dòng),選擇硬板床或地面平躺,在膝關(guān)節下方墊軟枕保持屈髖屈膝體位。避免彎腰、扭腰等動(dòng)作,坐立時(shí)使用靠墊支撐腰椎生理曲度。錯誤的姿勢可能加重肌肉拉傷,正確的體位能減少腰部肌肉張力。
用掌根沿脊柱兩側豎脊肌走向做環(huán)形按摩,力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜??膳浜鲜褂帽『赡X軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂。按摩能松解肌肉痙攣,但急性損傷期應避免用力按壓,以免加重炎癥反應。
在疼痛緩解后,可進(jìn)行慢走、貓式伸展等低強度活動(dòng)。動(dòng)作需緩慢平穩,幅度以不引發(fā)疼痛為限。適度的腰部活動(dòng)能防止肌肉僵硬,但應避免突然轉身、提重物等可能造成二次損傷的動(dòng)作。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥,或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。藥物需在醫生指導下使用,不可自行調整劑量。伴有腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變時(shí),需配合物理治療或手術(shù)治療。
腰岔氣恢復期間應避免久坐久站,睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊,日常加強腰背肌鍛煉如小燕飛、橋式運動(dòng)等。注意腰部保暖,搬運重物時(shí)保持脊柱直立。若疼痛持續超過(guò)3天或出現下肢麻木、排尿困難等癥狀,需及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等疾病。飲食上可適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物,幫助維持骨骼肌肉健康。
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