骨盆關(guān)系著(zhù)女性的身體健康和生育健康，由于不良的生活習慣或者生產(chǎn)恢復不好等原因，有些女性會(huì )出現骨盆變形，嚴重時(shí)還會(huì )引起子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調、腹痛、發(fā)燒等。如何保養您的骨盆，三招就搞定。

自測：您的骨盆變形了嗎？

1、站立時(shí)，身體前傾，出現腰痛；

2、坐在椅子上不自覺(jué)地把腿盤(pán)起；

3、走路時(shí)，膝蓋外屈，并容易絆倒；

4、對著(zhù)鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱(chēng)的情形；

5、用手摸摸看自己的腰部后下方兩側，是不是太過(guò)于厚厚硬硬的，側腰是否一前一后，或一高一低。

骨盆的重要性

骨盆保護著(zhù)對女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的女性器官——卵巢和子宮，它決定著(zhù)女性健康的性生活，幫助女性成為人母等等。除此以外，健康的骨盆可以很好地承托內臟，既能讓它完成作為脊柱一環(huán)的任務(wù)，也能讓它所保護的臟器正常運行。

一旦骨盆出現問(wèn)題，就是我們所說(shuō)的骨盆的結構異常，支持盆腔內臟的韌帶松弛，就不能起到良好的承托內臟的功能，會(huì )使部分或者全部盆腔內臟器官從正常位置下降，形成器官脫垂。并可能由此導致尿頻、便秘，嚴重時(shí)還會(huì )引起子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調、腹痛、發(fā)燒等，不僅影響到日常生活和工作，如置之不理還會(huì )導致不孕，甚至危害到生命。

骨盆變形導致女人“小毛病”

如果骨盆變形或者擴大，臀部也會(huì )變大，不僅如此，骨盆歪斜還會(huì )使胸廓變小，使激素的平衡遭到破壞，肌肉的形成隨之變得不正常，從而導致胸部變小。

另一方面，骨盆變形還會(huì )令身體長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，導致煩躁、厭食、失眠等女性癥狀，而且身體的廢棄物和經(jīng)血不能正常排出體外，也會(huì )使血液循環(huán)以及新陳代謝等受到影響，既然下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差，當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。由于骨盆歪斜帶來(lái)的健康問(wèn)題，除了體形走樣難看之外，還伴隨著(zhù)腰背疼痛、頭疼、月經(jīng)痛、便秘以及性功能下降等。

很多未婚未育女性也出現骨盆變大或者變形的問(wèn)題，實(shí)際上這主要是她們生活中長(cháng)久的不良姿勢與習慣所造成的，日積月累就發(fā)生了骨盆變形危機，比如蹺二郎腿、長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋、睡過(guò)硬或者過(guò)軟的床以及穿緊身衣等等。

如何保養骨盆？

一、運動(dòng)保養骨盆法

1、熱身運動(dòng)

取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復做3次。

2、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號的標志。

3、圓周運動(dòng)

起立，做一些更大幅度的運動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )謩e做3次。

二、健康的生活習慣“拯救”您的骨盆

想要“拯救”您的骨盆，那么從現在起就行動(dòng)起來(lái)。專(zhuān)家建議，想要保持您的骨盆不變形，就要少穿高跟鞋；長(cháng)期坐著(zhù)的女性應該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子；選擇軟硬適合的床墊，保持身體舒適。專(zhuān)家還提醒，試圖通過(guò)穿緊身衣來(lái)糾正盆骨并不恰當，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長(cháng)期穿緊身衣會(huì )導致下半身長(cháng)期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。

三、飲食保養骨盆法

飲食方式是否恰當在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然，別忘了多曬曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收哦。