肌肉是由胚胎中胚層發(fā)育而來(lái)的可收縮的人體組織。肌肉細胞有收縮纖維，可以在細胞之間移動(dòng)，改變細胞的大小。肌肉分為三種:骨骼肌、心肌和平滑肌。它們的功能是產(chǎn)生力和運動(dòng)。

心肌和平滑肌的收縮無(wú)法自覺(jué)控制，這是生存所必需的，如心臟收縮或胃腸蠕動(dòng)。頭肌可分為面部肌肉（表情肌肉）和咀嚼肌肉。軀干肌肉可分為背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉和隔膜肌肉。下肢肌肉分為髖關(guān)節肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉，比上肢肌肉更強壯。這與支持體重、保持直立和行走有關(guān)。

腹肌，男人最好的名片！

腹肌，男人最性感的肌肉！

健身很重要?，F在我們來(lái)看看如何擺脫大肚子，鍛煉腹肌。

腹部脂肪最難減少。如果你想擺脫你的大肚子，你應該減少你的脂肪含量。

選擇有氧運動(dòng)來(lái)降低身體脂肪含量，如慢跑、快走、跳繩等。腰部的肉自然會(huì )減少，你離腹肌更近一步。建議每周鍛煉3次，每次超過(guò)30分鐘，堅持6周。

需要注意的是，如果你的要求在短時(shí)間內達到目的，這八個(gè)動(dòng)作都是中等難度和強度的。你需要根據自己的情況進(jìn)行選擇，并不是所有的動(dòng)作都可以完成。

一、負重轉體

在合適的地方，蹲下時(shí)抬起杠鈴，挺直。在外人的幫助下，給杠鈴一端25磅的杠鈴片。將軀干向一側扭轉90度，然后向另一方向扭轉，要求為90度。15秒后，其他人在另一端添加25磅杠鈴片，重復上述動(dòng)作15秒。

二、單杠龍旗

一個(gè)困難的動(dòng)作。將身體掛在單杠架上，雙腳并攏，抬起頭頂，然后慢慢伸直雙腿，最后回到初始位置。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，動(dòng)作速度必須緩慢均勻，動(dòng)作應盡可能標準化。

當然，這個(gè)動(dòng)作是為那些有健身基礎、力量和耐力達到一定水平的人推廣的。對大多數人來(lái)說(shuō)，你最好跳過(guò)它。

三、TRX側卷腹

腳固定在TRX上，身體拱起，手臂支撐重心，身體傾斜到支撐點(diǎn)，另一只手放在舒適的位置?？刂粕眢w的重心、運動(dòng)速度和節奏，讓身體前后伸展。這個(gè)動(dòng)作對核心力量有很高的要求，但可以充分刺激快肌纖維。

四、滾輪健腹

在一些視頻教學(xué)中，你一定見(jiàn)過(guò)從站立開(kāi)始的滾輪腹部健康，但這對大多數人來(lái)說(shuō)是不現實(shí)的。你最好選擇膝蓋支撐在地上的滾輪腹部健康。要求是，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，臀部和背部不應扭曲，更不用說(shuō)主動(dòng)了。

五、下斜板抬腿

身體平躺在斜凳上，雙手抓住凳子頂部的手柄，雙腿并攏，腳踝綁在自己承受的范圍內。慢慢抬起雙腿垂直于地面，然后慢慢放下雙腿平行于地面，這是一個(gè)動(dòng)作周期。不要快速移動(dòng)，盡量勻速移動(dòng)。

六、平板支撐

與普通的平面支撐不同，阿梅介紹的平面支撐是用前額和腳支撐身體。確保前額支撐點(diǎn)保持不變，直到時(shí)間要求無(wú)法支撐。

七、仰臥起坐懸浮

身體躺在腹部健康器械上，固定腳，膝蓋以上，除臀部外，均處于懸浮狀態(tài)。注意運動(dòng)的到位率，軀干垂直于地面，終止與地面平行的行為。速度要求與上述速度相同。