隨著(zhù)懷孕的改善，孕婦終于有了不孕癥和嘔吐的反應。此時(shí)，食欲也越來(lái)越好。為了使我們的胎兒生長(cháng)發(fā)育更健康，孕婦的飲食搭配也是全方位的營(yíng)養，每天三餐都有專(zhuān)業(yè)的護理，營(yíng)養也非常平衡。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看懷孕中期每天三餐的食譜。

懷孕中期一日三餐食譜

早餐：牛奶250毫升、饅頭1個(gè)，臘腸100克，生雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)。

午餐：白米1碗，豆干炒芹菜1份，豬排骨燒油菜1份，蛋花湯1碗。

晚餐:兩米一碗，鮮蘑雞一份，牡蠣炒生菜一份。

懷孕中期一日三餐飲食搭配常見(jiàn)問(wèn)題

1、如果你想整天保持最佳狀態(tài)，早餐更為關(guān)鍵。如果你習慣于只吃?xún)蓧K白面包，你可能會(huì )很快感到疲勞。因為碳水化合物，如精致的白面包或吐司，也就是說(shuō)，“高GI”成分會(huì )迅速提高血糖水平。隨著(zhù)身體釋放出大量的甘精胰島素，血糖水平會(huì )迅速下降，導致疲勞。

2、午餐控制高纖維食物攝入量后，常感到昏昏沉沉。如果午餐中吃了大量的木薯淀粉成分，如白米或土豆，會(huì )導致血糖值迅速上升的風(fēng)險，進(jìn)而導致嗜睡。我們應該多吃水果和蔬菜：午餐不需要吃太多高纖維食物，但也應該吃更多的水果和蔬菜來(lái)補充維生素，有利于溶解早餐剩余的糖原和碳水化合物，然后顯示動(dòng)能。一個(gè)小技巧是：吃一些大蒜或蔥，你可以醒來(lái)。朝天椒還能刺激中樞神經(jīng)系統，緩解疲勞。

3、不要吃太多的晚餐，因為一頓豐富油膩的晚餐會(huì )增加消化吸收時(shí)間，導致晚上仍然興奮，進(jìn)而影響睡眠。此外，還需要非常繞過(guò)的成分：含有咖啡因的飲料或成分會(huì )刺激中樞神經(jīng)系統，減少褪黑激素的代謝，是頭部松果代謝的雄激素，具有破壞性睡眠的作用；乙醇，會(huì )使睡眠質(zhì)量難以進(jìn)入深度睡眠期；生氣食品，如豆類(lèi)食品、洋蔥等，腹部膨脹，不舒服，睡不著(zhù)；還有辛辣的食物成分，會(huì )導致胃灼熱和消化不良，影響睡眠質(zhì)量。

以上是母親網(wǎng)百度百科全書(shū)詳細介紹了懷孕中期一日三餐食譜的相關(guān)內容?？傊?，孕婦的飲食搭配必須含有各種營(yíng)養元素，營(yíng)養有效搭配，既不夠，也不會(huì )產(chǎn)能過(guò)剩。有效的營(yíng)養應該使飲食的質(zhì)量和數量能夠考慮孕婦的需求。此外，注意飲食搭配的多樣化，確保大小搭配，營(yíng)養搭配，既不挑食，也不挑食。