阿爾茨海默病在醫學(xué)上也被稱(chēng)為阿爾茨海默病，近年來(lái)有年輕化的趨勢。阿爾茨海默病的原因有很多，如基因、性別和衰老，以及不良的生活習慣。前者是不可改變的，后者只要及時(shí)干預，就可以降低阿爾茨海默病的風(fēng)險。

怎樣才能遠離阿爾茨海默??？

1、運動(dòng)量充足

堅持每天30分鐘以上的中等強度運動(dòng)，如快走、慢跑或跳繩，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強大腦代謝功能，改善大腦血流。但不能劇烈運動(dòng)，運動(dòng)適合身體稍微出汗。此外，研究發(fā)現，每天快走20分鐘可以降低患帕金森病和阿爾茨海默病的風(fēng)險。

2、戒煙戒酒

吸煙和飲酒都會(huì )對大腦造成不可逆轉的損害。香煙中的有害物質(zhì)會(huì )加速血管老化，在血管中產(chǎn)生斑塊，容易導致心肌梗死和中風(fēng)。如果中風(fēng)發(fā)生在大腦主管的認知部位，會(huì )損害膽堿能神經(jīng)元，容易引起認知功能障礙。此外，大量飲酒會(huì )引起酒精中毒，損害腦血管，容易引起中風(fēng)和認知障礙。但適量飲酒有利于健康，如紅酒具有抗氧化作用，可改善全身血液循環(huán)，保護血管。但一定要控制白酒的量，一天不能超過(guò)一兩次，啤酒控制在350毫升以下，每天紅酒的攝入量不能超過(guò)2兩次。

3、有足夠睡眠

高質(zhì)量的睡眠有利于身體器官和細胞的修復，有效地保護大腦。因為在睡眠過(guò)程中，它可以自動(dòng)清除大腦中的老年斑和其他異常物質(zhì)。老年斑會(huì )損害膽堿能神經(jīng)元，降低記憶，使認知功能下降，只有良好的睡眠才能有利于大腦細胞的修復，保持大腦健康。無(wú)論你在23點(diǎn)前睡覺(jué)有多忙，你都應該在22點(diǎn)左右關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。

4、合理安排飲食

研究表明，糖尿病和高血壓是阿爾茨海默病的高危因素，因此需要合理安排飲食，積極控制體重。一日三餐定期定量，多吃含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，如肉類(lèi)、牛奶和禽蛋。多吃蔬菜和水果，含有葉酸和維生素B12，可以保護腦細胞。每天吃一小把核桃，含有歐米伽三脂肪酸，可以補充大腦神經(jīng)的營(yíng)養，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶可以降低認知障礙的風(fēng)險。保證均衡多樣的飲食，不要暴飲暴食，保持正常體重，身體質(zhì)量指數應控制在18.5~24.9之間。

5、多讀書(shū)看報

一般來(lái)說(shuō)，受過(guò)高等教育的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險較低。中老年人不妨多讀書(shū)看報，想辦法記住最近發(fā)生的事情。你也可以學(xué)習新知識，不斷刺激大腦，保持大腦運轉。你也可以玩猜謎或打牌，這可以調動(dòng)大腦的運動(dòng)，使大腦處于活躍狀態(tài)。

溫馨提示

除此之外，中老年人還可以多聽(tīng)音樂(lè )，可以刺激大腦皮層的興奮，保持大腦的活力，使情緒更加穩定。此外，你還可以出去跳廣場(chǎng)舞，因為大腦可以接受音樂(lè )刺激，根據節奏協(xié)調四肢運動(dòng)，有效調動(dòng)身體各器官的協(xié)調工作，可以預防阿爾茨海默病。