很多男生都想擁有八塊腹肌，因為對于男生來(lái)說(shuō)，擁有八塊腹肌是非常令人羨慕的，也是很多男生夢(mèng)寐以求的。然而，如果你想擁有腹肌，你必須經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的鍛煉才能得到它，這并不容易得到。那我們一起來(lái)看看，應該如何鍛煉腹肌吧？假如能做到動(dòng)作到位，相信大家也能達到很好的效果！

超人飛

這個(gè)動(dòng)作需要每個(gè)人先躺在地板上，兩條腿和兩只手都支撐在地板上，腿需要彎曲，這次伸直我們的右手，同時(shí)伸直左腿。因為這個(gè)動(dòng)作很像超人飛的姿勢，所以被命名為超人飛。當一只手和一只腳伸出時(shí)，另一只手和一只腳隨著(zhù)軀干的彎曲而向心收縮。此時(shí)腹部會(huì )收緊，大家都能感覺(jué)到腹部得到了鍛煉。然后改變另一邊的動(dòng)作是一樣的，這樣循環(huán)就可以達到預期的效果，但我們也應該注意，做最標準的動(dòng)作哦，中間也需要停止一點(diǎn)，伸展身體。

卷腹

我們都應該知道腹部運動(dòng)，是卷起腹部，但這個(gè)動(dòng)作是腹部運動(dòng)的變化，因為很多人在做標準的腹部運動(dòng)時(shí)會(huì )遇到一些困難，如下盤(pán)不穩定，導致在這個(gè)過(guò)程中失敗。所以現在我們說(shuō)的這種卷腹動(dòng)作可以幫助每個(gè)人的身體穩定，不容易出現運動(dòng)錯誤。這種運動(dòng)可以讓每個(gè)人都更加放松，可以直接鍛煉，不需要太多的鍛煉難度和經(jīng)驗。然而，我們也必須注意這個(gè)動(dòng)作。我們的身體離開(kāi)了地面，但這并不意味著(zhù)它會(huì )導致我們手臂的慣性。我們應該依靠背部和腹部的肌肉，然后把它撿起來(lái)。

8字型運動(dòng)

練習：仰臥地面，將手臂伸出身體兩側。抬起腳，稍微彎曲膝蓋。雙腳并攏，向一側畫(huà)8個(gè)形狀。雙腳向下向右畫(huà)一個(gè)圓圈，然后左臀部和背部的下部稍微離開(kāi)地面。然后向下向左畫(huà)一個(gè)圓圈，重復10次。

功能：加強腹部和兩側肌肉。

身體延伸運動(dòng)

練習：從手和膝蓋開(kāi)始，把左手放在頭的后面。慢慢抬起左肘和右膝，逐漸靠近對方。將左肘和右膝旋轉到原來(lái)的位置，然后伸展身體和腿。繼續旋轉，使肘部的力量盡可能指向天花板，眼睛看左肩，重復10次，改變另一側重復。

功能：增強背部下部肌肉，減少腰部脂肪。

腹部按摩

做法：用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次，然后用三指按壓腹部上、中、下部，每個(gè)按壓2-3次。

功能：按摩腹部可促進(jìn)血液循環(huán)，并有慢跑的效果，腹部運動(dòng)，促進(jìn)脂肪運動(dòng)，油分子開(kāi)始擴散，最終排出體外。

注意:飯后半小時(shí)內或餓的時(shí)候不宜做這個(gè)動(dòng)作。因為此時(shí)如果胃腸道受到按摩刺激，很容易損傷胃粘膜，誘發(fā)胃病。

反向卷腹

反向卷腹其實(shí)和卷腹動(dòng)作一樣，只是方向反過(guò)來(lái)，大家應該能想象一下這個(gè)動(dòng)作該怎么辦。這個(gè)動(dòng)作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來(lái)說(shuō)，普通的卷腹動(dòng)作刺激腹肌的上半部分，如果我們想鍛煉腹肌，我們需要鍛煉上下部分。這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳屈膝，然后讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時(shí)，腹部應有收縮力。利用這種收縮力，使膝蓋盡可能向頸部下壓。同時(shí)，我們把手放在身體的一側，保持身體不左右搖晃，這樣就可以完成了。