新冠肺炎對大學(xué)入學(xué)考試有何影響？學(xué)生如何在疫情期間更好的備考？
受新冠肺炎流行的影響，全國大學(xué)入學(xué)考試延期。2020年3月31日，從原計劃的大學(xué)入學(xué)考試時(shí)間到67日，教育部宣布大學(xué)入學(xué)考試時(shí)間延期1個(gè)月，改為7月7日至8日。準備考試的學(xué)生們在準備戰的過(guò)程中，不僅要適應疫的心理恐慌，還要適應學(xué)習環(huán)境和學(xué)習形式的變化。這難免會(huì )給部分備考學(xué)生復習進(jìn)度和效果帶來(lái)影響。
短期學(xué)習模式的變化給復習帶來(lái)了不可估量的心理壓力，從被動(dòng)的管控學(xué)習變成了自主學(xué)習的方法，對一些學(xué)生和家長(cháng)來(lái)說(shuō)確實(shí)是一種考驗。那么，對于這次大學(xué)入學(xué)考試的變化，哪些人有潛在的心理影響呢？
疫情流行的現在，大學(xué)入學(xué)考試怎么辦？
1、實(shí)踐管理不足，自律性差的考生面對增加一個(gè)月的考試時(shí)間有幸運心理，考慮到時(shí)間充足，可以增加一個(gè)月的學(xué)習時(shí)間。因此，一旦出現拖延心理，就會(huì )出現拖延的慣性思維，學(xué)習目標再次受到變動(dòng)的影響，一個(gè)月的有限時(shí)間在無(wú)意識中慢慢流逝，不再回來(lái)。有幸運的心理不能安靜下來(lái)，復習過(guò)程中不能集中注意力，經(jīng)常受到電視劇、游戲、微信朋友圈、顫音等無(wú)意識行為影響的復習效果，每天的學(xué)習計劃不能按約定到達。
2、對于高三考生來(lái)說(shuō)，往年考試前的考試經(jīng)驗是頭懸梁錐刺股般的燭夜戰。今年連續幾個(gè)月準備戰的狀態(tài)確實(shí)讓很多高中三年級學(xué)生感到舒適，但是在家休息的時(shí)間自己興趣安排，生活的惰性和沒(méi)有約束力的準備狀態(tài)，原來(lái)的動(dòng)力充足的復習準備心情逐漸松動(dòng)。每天的復習就像完成既定的任務(wù)一樣，完全沒(méi)有積極性，復習就像走路一樣，完全沒(méi)有效果。
3、平時(shí)規則的學(xué)校生活，監護人只關(guān)注飲食起居和考試前的心情，現在家人可能面臨在家隔離，以前只有母親和父親照顧個(gè)人起居等，父母一起出場(chǎng)了。只說(shuō)父母也有對未來(lái)工作和事件不可預料的不安，父母的不安也每天籠罩在家庭的準備氛圍中。父母的嘮叨、催促和說(shuō)教式管理交換了孩子的爭吵和抵抗，父母24小時(shí)365天在家共同給大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生帶來(lái)了心理上的超限。這種心理超限是指在長(cháng)期以來(lái)高強度的外部壓力和心理壓力的作用下，引起的心理感覺(jué)力減退，自我痛苦體驗增強的心理現象。長(cháng)期在家學(xué)習，本身就是心理素質(zhì)的考驗。
4、對考試的不安和危機事件的應激反應。有些同學(xué)希望大學(xué)入學(xué)考試早點(diǎn)過(guò)去，結束這樣準備考試的痛苦。但是，在聽(tīng)到疫情影響大學(xué)入學(xué)考試時(shí)間的同時(shí)，考試準備的復習環(huán)境的變化等雙重壓力下，考生必須逐漸適應。人們需要適應突發(fā)事件的過(guò)程，心理素質(zhì)差的學(xué)生不能馬上調整和適應，可能會(huì )產(chǎn)生不安。此時(shí)，父母對考生的反復嚴格要求和強烈的感情指責的行為也是增加考生心理壓力的外部因素。
但是，延期考試并不是沒(méi)有確定考試時(shí)間，而是延期大學(xué)入學(xué)考試，能考試是給很多考生最大的好消息！我們的大學(xué)入學(xué)考試有確定的日期，不是很遠，而是健康的考慮，我們每個(gè)考試都能讓大學(xué)入學(xué)考生安全健康地進(jìn)入考場(chǎng)。因為如果我們能更好地投入自主學(xué)習的準備狀態(tài)，利用有限的時(shí)間來(lái)彌補心靈的不確定感。
如何應對上述困境需要考慮學(xué)生、家長(cháng)甚至整個(gè)社會(huì )。
一、確定合理的學(xué)習計劃，保持良好的心理狀態(tài)
此時(shí)，考生的目標是考上心儀的大學(xué)，面對變化的考生首先要注意這個(gè)目標的動(dòng)力和堅定。其維持目標的基礎是合理的學(xué)習計劃和規律的生活起居和良好的心理狀態(tài)。制定合理的u型。下一個(gè)計劃是根據自己的學(xué)習能力制定適合自己的學(xué)習計劃，記住過(guò)高評價(jià)自己，過(guò)度放縱時(shí)間的寬度會(huì )影響復習效果。計劃需要制定最近可以實(shí)現的東西，每周實(shí)現。同時(shí)，自我規劃中要符合可持續性和可評估性及可檢驗性。
簡(jiǎn)單概況，就是你能按計劃執行并且可以經(jīng)得檢驗。如果計劃按時(shí)完成，周評價(jià)和月評價(jià)成績(jì)不理想，沒(méi)有達到你預想的結果，這個(gè)計劃也失敗了。然而，心理學(xué)研究發(fā)現，適當的焦慮可以增加一個(gè)人行為的能力和可持續性。
因此，為了完成計劃而開(kāi)始緊張、不安的時(shí)候，不要過(guò)度擔心自己的狀態(tài)不好。這可能是你應該有的“挑戰反應”，所以在壓力下，不要放棄計劃，在感情變化的時(shí)候適當放松，但不要放棄。這有助于大腦的學(xué)習和成長(cháng)，我們可以改變角度看壓力，事半功倍。
二、提高自己面臨變化的狀態(tài)，不變應萬(wàn)變
世界上永恒不變的主題是變化，世界上的一切都在變化中成為那天的新月異景色，但我們的人習慣了不變的生活。對于突如其來(lái)的變化，我們經(jīng)常感到力量不足，或者與愿望不同的負面認知會(huì )影響我們的焦慮和無(wú)聊，最終會(huì )阻礙我們原來(lái)的動(dòng)力。那么，總是意識到自己的狀態(tài)是很重要的。
此時(shí)，學(xué)會(huì )分析現在自己的感情反應，對變化帶來(lái)的感情反應，如你出現的是不安和恐懼感。那么，請冷靜地注意這種感覺(jué)來(lái)源。例如，推遲大學(xué)入學(xué)考試感到不安，打破了我原來(lái)的復習模式和正常的計劃。但是，這是不能改變的事實(shí)，可以在原來(lái)的知識體系中再次鞏固。我可以有更多的時(shí)候來(lái)復習、攻克自己的弱科了。
實(shí)際上，這是在變化中找到不變的計劃和目標。同時(shí)在紙上寫(xiě)下你的困惑，以及如何解決這個(gè)困惑，看看哪個(gè)方面最可行。當一件事有兩個(gè)答案時(shí)，你可能會(huì )重新審視你的目標。因此，確定目標比尋找方法更重要。
三、良好的父子關(guān)系，護理和陪伴共存
父母需要辯證對應考試的孩子，總是要注意自己的緊張和不安的心情來(lái)自哪里，對孩子的不信任，對不可預料的事件產(chǎn)生不確定感。只有明確自己的狀態(tài)，疫情的變化才能成為家庭教育的積極動(dòng)力。
父母，你的嘮叨，你的不滿(mǎn)，你的欲望，不僅僅是對孩子期待過(guò)高，對大學(xué)入學(xué)考試成績(jì)的過(guò)度焦慮，還是對孩子的不信任？同時(shí)，作為父母，我們也要經(jīng)常學(xué)會(huì )評價(jià)考生的心理狀態(tài)和感情反應是正常的反應，不要指責和抱怨。經(jīng)常和大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生理解，更好地建立父子交流關(guān)系，正確理解學(xué)生的心理動(dòng)向和大學(xué)入學(xué)考試的能力和現在的目標的意識，發(fā)現能力和目標有點(diǎn)偏差，必須給予正確的指導，縮小實(shí)力和目標的差距，減少不信任感。同時(shí)，父母也要明確自己的不安來(lái)源，對周?chē)忌钠诖欠駶M(mǎn)足自己的期待。
你面臨的是，考生面臨著(zhù)少數人面臨的疫情和危機事件中的大學(xué)入學(xué)考試經(jīng)驗，他們也需要慢慢整合自己的狀態(tài)，適應變化帶來(lái)的適應不良。父母在給孩子空間的時(shí)候，陪伴是最?lèi)?ài)的告白。父母也需要用自己的方法放松自己的壓力。進(jìn)一步降低自己的不安，為考生創(chuàng )造信賴(lài)、和平、溫暖的學(xué)習氛圍。
四、合理安排工作時(shí)間和科學(xué)飲食管理
對于大學(xué)入學(xué)考試準備的學(xué)生來(lái)說(shuō)，今年疫情的特殊性和往年的考生們都有很多壓力，父母對考生的期待，老師對考生的期待，社會(huì )對考生的期待等，這也是每個(gè)考生的壓力。
有些學(xué)生有不同程度的感情問(wèn)題，有些學(xué)生有嚴重的睡眠問(wèn)題，有些學(xué)生平時(shí)感情不穩定，有些學(xué)生此時(shí)也有過(guò)去的心理煩惱，有些學(xué)生有精神癥狀的復發(fā)，結果是壓力引起的災難。感情失控，讓自己特別煩惱。因為覺(jué)得失去了對自己的控制力，無(wú)法學(xué)習，無(wú)法記憶等狀況。督促考生加強體育鍛煉，學(xué)習瑜伽、八段錦等放松運動(dòng)，晨起后可在陽(yáng)臺呼吸一下新鮮空氣，或喝一杯溫開(kāi)水來(lái)緩解一夜的疲勞。運動(dòng)，也可以做一些推薦有氧體操等室內運動(dòng)。
同時(shí)，由于家庭時(shí)間過(guò)長(cháng)，考生食欲不佳或暴飲暴食等情況是不可避免的。多吃水果，補充多種維生素，合理安排考生一天三餐，配合營(yíng)養補充劑，保障營(yíng)養需求。睡前，進(jìn)行放松訓練，如蝴蝶攝影、漸進(jìn)放松等心理訓練也有助于睡眠，發(fā)揮減壓的效果。
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