女性經(jīng)常便秘怎么辦？便秘飲食調理方法是什么？
在平時(shí)的日常生活當中，便秘是一種常見(jiàn)的腸道疾病，看似便秘是很小的問(wèn)題，但是如果女性朋友們有長(cháng)期的便秘癥狀就會(huì )身體健康帶來(lái)很大的影響，還會(huì )給女性朋友們肌膚造成很多問(wèn)題，所以女性朋友們應該重視便秘的現象，出現這種癥狀就應該及時(shí)調理。那么女性經(jīng)常便秘怎么辦？女性便秘該怎么調理？
一、便秘飲食調理
1、黑芝麻粥
原料：黑芝麻30克，粳米60克，白糖15克，清水適量。
做法：先將黑芝麻洗凈并炒熟研末，放入沙鍋，加清水適量，并加入淘洗干凈的粳米煮至成粥，調入白糖，略煮片刻即可食用。建議溫熱后空腹食用，每天1次，連吃3天。
功效：黑芝麻粥具有滋陰潤五臟的功效，適于陰虛腸燥所致便秘患者食用。
2、杏仁當歸燉豬肺
原料：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。
做法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。
功效：潤肺，潤腸通便。
3、肉蓯蓉羊肉粥
原料：肉蓯蓉15克，精羊肉100克，粳米50克，清水適量，蔥、姜、鹽各適量。
做法：先將羊肉洗凈切片待用，之后將肉蓯蓉放入沙鍋，加清水適量煎煮20分鐘，去渣留汁待用。再把蔥、姜洗凈切絲與淘洗干凈的粳米一起放入藥汁中，并加入羊肉片，煮至肉熟米爛成粥，加入食鹽少許調味即可。
功效：肉蓯蓉羊肉粥具有補腎陽(yáng)、潤燥滑腸的功效，適于因腎陽(yáng)虛所致大便秘結、面色無(wú)華、時(shí)作眩暈、心悸、甚至小腹痛、小便清長(cháng)、畏寒肢冷的便秘患者食用。
4、魚(yú)絲青筍粥
原料：大米100克，凈魚(yú)肉100克，青筍100克，小蔥5克，料酒、姜汁、鹽、香菜、淀粉、香油各適量。
做法：將魚(yú)肉去凈小刺，先切成0.3厘米厚的片，再切成絲。青筍刨皮洗凈，切成細絲;小蔥、香菜分別洗凈，切碎。之后將魚(yú)肉絲放入碗中，先加料酒、姜汁和淀粉拌勻，再加香油拌勻漿好。再把湯鍋置火上，添入清水燒開(kāi)，下入大米，用旺火燒開(kāi)后，打盡浮沫，轉小火煮成稀粥。待粥將熟時(shí)，分散下入魚(yú)絲和青筍絲同煮，最后加入鹽調味，撒上蔥花和香菜即成。
功效：魚(yú)肉具有高蛋白、低脂肪、易于消化吸收的特點(diǎn)。青筍含有大量植物纖維素，能通利消化道。所以這道粥品對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。
二、便秘如何調理
1、早上空腹吃蘋(píng)果
存在著(zhù)便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋(píng)果。由于蘋(píng)果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋(píng)果，可以適當的補充維生素和營(yíng)養元素，兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會(huì )出現便秘問(wèn)題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會(huì )刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營(yíng)養又健康，快來(lái)試試吧！
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦！
4、多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類(lèi)、谷類(lèi)等粗糧。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過(guò)高的食物，因為這些會(huì )嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對于緩解便秘有著(zhù)很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著(zhù)腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時(shí)保持舒暢的心情，趕走便秘。
7、堅持運動(dòng)
堅持每天運動(dòng)30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便?？梢赃x擇的運動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
8、培養定時(shí)排便的習慣
每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間，養成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養成一種生活習慣，一段時(shí)間后，您會(huì )發(fā)現排便更加輕松，便秘不見(jiàn)了。
便秘是一件特別讓人困擾的事情，長(cháng)期便秘的話(huà)臉色會(huì )越來(lái)越差，想要解決這個(gè)煩惱的話(huà)，就可以試一試上面的幾種治療便秘的食療的方法，可以幫助大家擺脫便秘的困擾，希望這幾款食譜可以幫助到大家。
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