腰椎間盤(pán)突出要做什么鍛煉？推薦腰椎間盤(pán)突出5種鍛煉方法
關(guān)鍵詞：#腰椎間盤(pán)突出#鍛煉
腰椎間盤(pán)突出癥是目前常見(jiàn)的骨科疾病，困擾著(zhù)許多人，特別是各種中老年人易患腰椎間盤(pán)突出癥，疾病后活動(dòng)明顯減少，但不利于疾病的恢復，需要有效鍛煉和長(cháng)期堅持，以改善癥狀。
腰椎間盤(pán)突出癥患者應做哪些運動(dòng)？
1.腰部旋轉
當腰椎間盤(pán)突出癥再次發(fā)生時(shí)，應避免運動(dòng)強度較高的運動(dòng)，因為這些運動(dòng)會(huì )直接損傷腰部，增加局部關(guān)節負擔。如果你想鍛煉，你可以適當地旋轉腰部，也就是說(shuō)，叉雙手的腰部，做好準備。腰部應順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉。旋轉時(shí)，注意動(dòng)作由快到慢，幅度由小到大，不易損傷腰部。
2.俯臥挺身
俯臥挺身也是腰椎間盤(pán)突出癥患者常用的一種運動(dòng)。通過(guò)服務(wù)改進(jìn)，可以有效促進(jìn)局部循環(huán)。在運動(dòng)過(guò)程中，還可以促進(jìn)背部的肌肉力量。這個(gè)動(dòng)作主要是病人俯臥時(shí)保持上半身挺直，一般半分鐘左右恢復正常。堅持這些動(dòng)作可以改善局部神經(jīng)和組織的壓迫。
3、踢腿動(dòng)作
踢腿還可以幫助腰椎間盤(pán)突出癥患者進(jìn)行康復訓練，因為患者在踢腿時(shí)可以改善相應的癥狀，并進(jìn)行局部關(guān)節活動(dòng)?；颊邔㈦p腿與肩膀分開(kāi)，雙腿交替踢腿，可使雙腿與身體保持直角，充分鍛煉股四頭肌，有效促進(jìn)恢復。
4、挺腹動(dòng)作
腹部運動(dòng)也能有效解決腰椎間盤(pán)突出癥問(wèn)題，幫助患者緩解疾病癥狀。由于腹部運動(dòng)對背部肌肉的力量有一定的要求，鍛煉可以增強肌肉的程度，拉伸肌肉時(shí)，可以充分鍛煉局部韌帶，避免日常生活中的損傷。
5、打太極拳
腰椎間盤(pán)突出癥患者癥患者都是中老年人，所以如果你想有效地鍛煉，你也可以選擇一些健康鍛煉，比如太極拳。太極拳是一種全身運動(dòng)，但在太極拳期間可以有效地伸展身體，從而減少腰椎間盤(pán)突出癥對局部的壓迫和癥狀。
在疫情這個(gè)特殊時(shí)期，為了滿(mǎn)足醫療需求，為廣大朋友開(kāi)設"在線(xiàn)醫療服務(wù)"，點(diǎn)擊文章中的鏈接進(jìn)行在線(xiàn)預約咨詢(xún)，線(xiàn)下安全就醫，正確保護和抗擊疫情！讓患者在家不出門(mén)，避免長(cháng)時(shí)間的船車(chē)勞頓、排隊、登記等待。他們可以通過(guò)手機在家聯(lián)系專(zhuān)家和名醫，實(shí)時(shí)在線(xiàn)咨詢(xún)。從此，他們不再擔心看病和找醫生的困難。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
