減肥期間就要斷油斷鹽嗎 減肥期間需要斷油斷鹽嗎
對于大多數人來(lái)說(shuō)減肥之所以痛苦是因為不能吃肉，不能吃油，還不能只吃素也不能只吃水果。聽(tīng)起來(lái)就好像很困難更不要說(shuō)執行起來(lái)了，但是減肥對于飲食真的就這么苛刻嗎?減肥的時(shí)候真的是一滴油都不能碰嗎?下面和一起來(lái)看看吧。
減肥期間不能斷油斷鹽，但是可以少油少鹽。
人體的維生素A、D、E都是需要通過(guò)脂肪才能溶解的，屬于脂溶性維生素，減肥期間的你斷了油脂的話(huà)，這些維生素在身體里面就沒(méi)有了發(fā)揮作用，造成維生素的缺失。
而且，人體不能自己合成的脂肪酸必須得通過(guò)食物才能攝取的，減肥期間，不能完全杜絕食物中的脂肪，應該合理攝取一些優(yōu)質(zhì)脂肪，只要對我們身體健康有好處，還可以添加身體的飽腹感。
斷鹽減去的是身體里面的水分，鹽是人體不可或缺的重要元素，可以維持人體細胞正常的滲透壓，鈉是維持人體正常運作的電解質(zhì)之一。減肥期間是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，這個(gè)時(shí)間一點(diǎn)鹽分都不攝取，會(huì )造成食欲不振，全身乏力，惡心嘔吐，嚴重的甚至會(huì )造成肌肉抽搐現象。
其次，斷鹽加快人體體內水分的排出，水分少了，體重肯定會(huì )減輕，但是這只是一個(gè)假象，體內的脂肪量完全沒(méi)有變化，一旦鹽分正常攝取，減少的體重也就回來(lái)了。
減肥為什么要吃油?
減肥期間并不是一滴油都不能碰，相反的，減肥還要吃油。食物的優(yōu)質(zhì)不僅可以為身體提供生命所需要的基本熱量，它還含有各類(lèi)脂溶性的維生素A、D、E等，同時(shí)還能促進(jìn)這些維生素在腸道中的吸收，所以說(shuō)優(yōu)質(zhì)的油脂對人們的用處是非常大的。
還有一個(gè)很重要的一點(diǎn)，人體不能自己合成的脂肪酸必須是要從食物中攝取。所以，我們不能因為要減肥就完全拒絕食物中的脂肪，還要合理的攝入一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，這不僅對于我們的健康有好處，還能很好的增強我們身體的飽腹感。
不吃脂肪有哪些危害
1、對身體的危害
不知從何時(shí)起，減肥不能吃油的觀(guān)念深入人心。有人為了快速減肥而完全不碰油脂，一日三餐吃的食物都是過(guò)一遍水然后放幾個(gè)鹽直接這樣吃。然后看到一周瘦了2斤也是很興奮，但是其實(shí)你會(huì )發(fā)現這種方法很難堅持下去，因為不需要一段時(shí)間你就會(huì )發(fā)現自己的手腳經(jīng)常冰冷、腸胃也會(huì )開(kāi)始不舒服。
2、體重會(huì )大幅度反彈
當你的身體狀況已經(jīng)讓你不得不停止不吃油的時(shí)候，恢復到正常的油脂攝入后，那么你的身體可能會(huì )出現大幅度的脂肪囤積。因為身體本身的防御能力很強，這種做法是身體怕你再次進(jìn)入無(wú)油飲食而做出的自我防御。
3、導致身體激素紊亂
身體油脂攝入量減少體內的荷爾蒙也會(huì )出現一些變化，膽固醇和荷爾蒙的產(chǎn)生會(huì )越來(lái)越少。而膽固醇是產(chǎn)生雌激素的一個(gè)重要來(lái)源，如果體內雌激素分泌過(guò)少，那么可能會(huì )導致月經(jīng)紊亂，嚴重的還有可能出現不孕。
不吃油的危害這么大，那么什么時(shí)候吃油效果最好呢?
1、一日三餐可適當吃油，如果真的擔心長(cháng)胖可以用橄欖油替代動(dòng)物油。
3、日常的一些海鮮也可以為身體補充不飽和脂肪酸。
2、如果不想吃油類(lèi)調味品，那么建議可以從食物中攝取油脂，比如牛油果就是個(gè)天然的油脂，或者一些堅果也可以。
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