治療失眠的一些方法 很困卻睡不著(zhù)不妨試試這幾個(gè)方法
睡眠質(zhì)量直接影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，現在越來(lái)越多的人失眠，影響日常生活和工作。有失眠的癥狀，不要隨意治療，首先要明確失眠的原因。失眠的原因有很多，通常是由心理因素、環(huán)境因素、藥物因素和一些疾病因素引起的。試著(zhù)找到正確的原因來(lái)治療失眠。由某些心理因素引起的失眠應進(jìn)行一些心理行為指導。培養良好的睡眠習慣，嚴重失眠也可以進(jìn)行藥物治療。
良好的睡眠會(huì )給人們帶來(lái)健康和積極的狀態(tài)。相反，失眠會(huì )使人抑郁，效率低下，影響記憶。如果你想解決失眠問(wèn)題，你應該找到失眠的原因，然后找到解決失眠的方法。讓我們詳細分析一下。
導致失眠的因素
1.心理因素：大多數失眠是由心理因素引起的。例如，日常生活中的一些事件會(huì )導致焦慮、抑郁和緊張時(shí)失眠。此外，失眠患者往往要求太好，工作太認真，注意睡眠太多。心理因素導致失眠。另一方面，失眠會(huì )影響人們的心理。
2.環(huán)境因素:如果沒(méi)有良好的睡眠緩解，如嘈雜的環(huán)境、骯臟的空氣、擁擠的生活或突然改變睡眠環(huán)境會(huì )影響睡眠。
3.睡眠節奏變化:夜班和白班頻繁變化導致生物鐘節奏變化。
4.生理因素:睡前饑餓、疲勞、興奮、緊張會(huì )使人失眠。
5.藥物和食物因素:酒精、咖啡、茶、藥物依賴(lài)或戒斷癥狀。
6.精神因素:各種精神疾病多伴有睡眠障礙，失眠是精神癥狀的一部分。
7.各種軀體疾病。如心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病等。
失眠的治療
1.積極尋找和治療失眠的原因，同一患者可能有多種原因。
２、建立良好的睡眠衛生。
3、長(cháng)期治療慢性失眠、指導、鼓勵和安慰有助于獲得療效，特別是對于長(cháng)期失眠和多次復發(fā)的患者。
4、心理治療：對于大多數由心理問(wèn)題引起的失眠，應進(jìn)行心理治療?？筛驕p少失眠問(wèn)題，防止短期失眠發(fā)展為慢性失眠，提高患者的生活質(zhì)量。因此，心理教育和行為干預可以與藥物治療相結合。
5、藥物治療：短期小劑量間歇使用催眠藥來(lái)改善癥狀，但最好不要長(cháng)期使用，容易引起依賴(lài)。催眠藥有助于睡眠，但不應常規使用，使用時(shí)間不超過(guò)20天。
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