孕前制定科學(xué)計劃有助于提高受孕概率并保障母嬰健康，主要包括孕前檢查、營(yíng)養補充、生活習慣調整、心理準備和疫苗接種五個(gè)方面。

一、孕前檢查

建議夫妻雙方在計劃懷孕前3-6個(gè)月進(jìn)行系統孕前檢查。女性需重點(diǎn)評估婦科健康狀況，包括子宮附件超聲、宮頸癌篩查、甲狀腺功能及TORCH感染篩查。男性應完成精液常規分析和傳染病檢測。雙方均需排查遺傳性疾病風(fēng)險，必要時(shí)進(jìn)行染色體檢查。發(fā)現異常情況需及時(shí)干預，待指標正常后再備孕。

二、營(yíng)養補充

備孕期間女性需每日補充400微克葉酸片劑，持續至孕后3個(gè)月，可預防胎兒神經(jīng)管畸形。同時(shí)注意攝入富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、瘦肉，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量增加海產(chǎn)品攝入補充碘元素，每日飲用300-500毫升牛奶保證鈣質(zhì)。避免過(guò)量攝入咖啡因，每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。

三、生活習慣調整

夫妻雙方應提前戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精均會(huì )影響生殖細胞質(zhì)量。建立規律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，體重指數控制在18.5-23.9之間。避免接觸放射線(xiàn)、農藥等有毒物質(zhì)，女性慎用化妝品中含有的鄰苯二甲酸酯類(lèi)成分。

四、心理準備

評估家庭經(jīng)濟狀況和育兒支持系統，做好孕期及產(chǎn)后的時(shí)間規劃。通過(guò)正念冥想等方式緩解焦慮情緒，夫妻雙方可共同參加孕前教育課程。了解妊娠可能帶來(lái)的生理變化，如早孕反應、體重增長(cháng)等。與配偶充分溝通育兒理念，建立一致的教育預期。

五、疫苗接種

建議提前接種風(fēng)疹疫苗，接種后需避孕1-3個(gè)月。流感疫苗應在流行季節前完成接種，乙肝疫苗需確認抗體滴度。新冠疫苗根據當地疾控建議接種，水痘疫苗適用于未感染過(guò)水痘的備孕女性。所有疫苗接種需在孕前完成，接種后注意觀(guān)察不良反應。

備孕期間應保持飲食均衡，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量堅果和全谷物。避免生食海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食物。規律監測基礎體溫和排卵周期，選擇合適同房頻率。若備孕1年未成功或年齡超過(guò)35歲備孕半年未孕，建議到生殖醫學(xué)科就診評估。保持輕松心態(tài)，避免過(guò)度緊張影響內分泌調節。