預防內痔的運動(dòng)是什么
預防內痔的運動(dòng)主要有提肛運動(dòng)、腹式呼吸、瑜伽、游泳、慢跑等。內痔是肛墊病理性肥大或移位所致，規律運動(dòng)可改善血液循環(huán)、增強盆底肌功能，降低發(fā)病概率。
1、提肛運動(dòng)
提肛運動(dòng)通過(guò)有節律地收縮肛門(mén)括約肌，促進(jìn)直腸靜脈回流，減少淤血。具體方法為站立或平躺時(shí)收緊肛門(mén)5秒后放松，重復進(jìn)行10次為一組，每日3組。該運動(dòng)可直接增強肛周肌肉支撐力，適合久坐人群。
2、腹式呼吸
腹式呼吸能調節腹腔壓力，避免排便時(shí)過(guò)度用力。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，每次練習5分鐘。長(cháng)期堅持可改善胃腸蠕動(dòng)功能，減少便秘誘發(fā)的肛門(mén)靜脈曲張。
3、瑜伽
瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能放松盆底肌群，蝴蝶式可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。每周練習3次，每次30分鐘，有助于緩解久坐導致的肛周靜脈充血，但需避免倒立體位增加腹壓。
4、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕肛門(mén)靜脈壓力，蛙泳腿部動(dòng)作能溫和鍛煉盆底肌。建議每周游泳2次，每次30分鐘，水溫保持28℃以上。水中運動(dòng)對肥胖人群預防內痔尤為適宜。
5、慢跑
慢跑通過(guò)規律震動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘。初期可從快走過(guò)渡，每周3次，每次20分鐘，心率控制在最大心率的60%以?xún)?。跑步時(shí)需穿著(zhù)透氣內褲，避免肛周潮濕刺激。
除規律運動(dòng)外，預防內痔需保持每日飲水1500毫升以上，增加燕麥、西藍花等富含膳食纖維的食物攝入。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，排便時(shí)控制時(shí)間在5分鐘內。若出現便血、肛門(mén)墜脹感應及時(shí)就醫，確診后可遵醫囑使用馬應龍麝香痔瘡栓、太寧復方角菜酸酯乳膏等藥物緩解癥狀。合并便秘者可短期使用乳果糖口服溶液調節腸道功能。
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