這三種方法也是目前緩解便秘的主流方法，專(zhuān)家們還給出了詳細分析和建議?；卮饘?zhuān)家:

加大飲食纖維

鑒定結果:常規用法。目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、最有效的方法。

王興國認為，膳食纖維直接決定腸內糞組的體積大小，糞組越大，越有助于刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。并提出兩個(gè)概念，粗糙和粗糙。

粗質(zhì)地主要面向水果和蔬菜。例如，含水量少的棗比質(zhì)地柔軟的草莓、櫻桃等便秘效果好。粗加工主要針對谷物、薯類(lèi)、豆類(lèi)、雜豆類(lèi)等食物，如粗米，比精米面和面包好，帶皮吃的薯也比加工好。

特別是緩解便秘是一項長(cháng)期工作，有時(shí)持續一個(gè)月，吃大盤(pán)海帶，咬幾根玉米棒解決問(wèn)題是不可靠的想法。

攝食纖維緩解便秘是最普通、最有效的方法，沒(méi)有副作用。除谷物和蔬菜外，含有豐富果膠的食物也很好。例如柑橘和蘋(píng)果，含有豐富多糖的食物，如木耳、海帶等。但王興國注意到，果膠等可溶性食物纖維的通便效果差，蔬菜、水果和粗糧中含有不可溶性食物纖維，效果更好。

但是，很多人都知道多吃蔬菜水果，多喝蜂蜜，可以緩解便秘，但是效果很小。據專(zhuān)家介紹，主要是緩解便秘是一項長(cháng)期工作，有時(shí)連續一個(gè)月，吃大盤(pán)海帶，啃玉米棒解決問(wèn)題是不可靠的想法。改變生活方式可能更重要。早上喝蜂蜜水，飯后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠的水分，重點(diǎn)選擇食物纖維豐富的食物。）

狠招二：喝酒

鑒定結果：刺激性用法。此方法，跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。

介紹此法前，王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法，并不代表我主張常喝酒。我只提供方法，是否選擇，自主權在讀者。

酒精(乙醇)不僅刺激神經(jīng)系統，還刺激胃腸，刺激腸蠕動(dòng)作用明顯，特別是飲酒量大時(shí)。

特別提示:與飲酒相比，早上空腹喝冷白熱水可能更好。另外，定時(shí)排便，經(jīng)常做腹部按摩也是兩個(gè)好習慣。

“喝酒緩解便秘，本質(zhì)上說(shuō)是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣?！睂?zhuān)家稱(chēng)，酒精屬醇類(lèi)物質(zhì)，本身會(huì )刺激胃腸道蠕動(dòng)。但是，飲酒在量上難以控制，也有副作用。

可以使用相對緩和的刺激方法。例如，早上空腹時(shí)先喝一杯涼白開(kāi)水，用高鍵說(shuō)臨床上，很多人用這個(gè)解決了問(wèn)題?！边€有就是一些高滲性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹瀉的效果。

此外，定期排便、腹部按摩也是緩解便秘的好習慣。

嚴厲招募3:口服大量維生素C

鑒定結果:藥物性用法。從安全性和舒適性來(lái)看，不應該提倡。

口服大量維生素c，絕對可以說(shuō)是冷酷的把戲。據王興國介紹，口服VC劑量大時(shí)，常見(jiàn)的副作用是輕度腹瀉，其機理尚不清楚。具體用法是，便秘時(shí)，VC劑量每天1次，每次口服1000~2000毫克，連續口服3~5天。但是，不建議長(cháng)時(shí)間服用這么多VC。

特別是增加膳食纖維和使用刺激方法不能緩解便秘，尋找便秘的原因可能比尋找解決方法更重要，尤其是老年人。

理論上，這種方法是可行的。維生素c具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、引起輕度腹瀉的作用。但是在現實(shí)生活中，你可以試試，但是你不太推薦?！币驗槌砸黄琕c就覺(jué)得很酸，那么大劑量的Vc一次服用，拋開(kāi)安全性不說(shuō)，副作用就是“腹痛”，甚至“惡心”，有些人會(huì )比較嚴重。

在藥物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。但是，專(zhuān)家強調，增加膳食纖維和使用刺激方法不能緩解便秘的情況下，尋找便秘的原因可能比尋找解決方法更重要，尤其是老年人。

一般來(lái)說(shuō)，便秘有幾種類(lèi)型，如弛緩性便秘（膳食纖維攝入不足）；藥物性便秘（吃了一些降壓藥、利尿藥，會(huì )使糞便水分減少）；痙攣性便秘（喜歡喝咖啡，喝濃茶，吃太多刺激性食物），還有梗阻性便秘，這樣可能是腸黏膜的問(wèn)題，有腫瘤風(fēng)險，因此，此類(lèi)人最好去醫院做一下腸鏡檢查。

便秘小常識

判斷便秘小方法

醫學(xué)上有個(gè)“布里斯托大便分類(lèi)法”。一種是硬球，拉不動(dòng)！二型如香腸，表面凹凸不平，費力！三型依然如腸，表面有裂紋，還行！四型如蛇，表面光亮，舒適！五型光滑柔軟，輕松！六型粗邊蓬松，太糊了！七型水狀，不模塑，拉肚子！一二型便秘，三四型理想，五七型腹瀉。

國際腸道健康有排氣無(wú)臭、大便無(wú)臭、大便呈香蕉狀、大便黃色4A標準。如何保持腸道健康？首先，不要屏住呼吸和屏住呼吸，養成良好的排便習慣，預防便秘。

緩解便秘的常規方法集錦

老年便秘多由胃腸蠕動(dòng)能力差、大便體積小引起。多吃芋頭，富含纖維素，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便暢通。

中醫認為腎虛會(huì )導致津液干涸，不能滋潤腸道，大便干燥，老人腎臟不好容易便秘。建議老人吃涼拌菜時(shí)加入香油，性冷，進(jìn)入大腸經(jīng)，去除干燥的熱量，滋潤腸道。

便秘的朋友不妨常按大腸俞穴，位于第十六椎下兩旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。

肉蓯蓉含微量生物堿、多糖、無(wú)機鹽等，能提高小腸推進(jìn)度，縮短通便時(shí)間。洗肉蓯蓉，在鍋里蒸，切片，泡茶喝。