五個(gè)小動(dòng)作讓你長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不疼
現在很多上班族都需要用電腦來(lái)完成工作，所以他們會(huì )長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，這會(huì )導致腰部血液不暢，腰部酸痛和腰痛。主編今天和大家分享一些能疏通腰部血氣的小運動(dòng)。
旋轉胯部旋轉
雙腳開(kāi)放，寬于肩膀，雙手叉腰，均勻呼吸。以腰為中軸，腰先按順時(shí)針?lè )较?，水平旋轉運動(dòng)，然后按逆時(shí)針?lè )较蛲瑯有D，速度從慢到快，旋轉幅度從小到大，重復10-20次。注意上半身基本保持直立狀態(tài)，腰部隨著(zhù)腰部的旋轉移動(dòng)，身體不要太前仰。
拱形式
仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力抬起臀部，如拱形。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和后頭為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)鍛煉，每次可以鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習這個(gè)動(dòng)作。
前屈后伸
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動(dòng)時(shí)盡量讓腰部肌肉松弛。
雙手攀登
全身直立放松，雙腳稍微分開(kāi)，首先舉起雙臂，身體隨后仰起，盡量達到仰起的最大水平。稍微停一會(huì )兒，馬上向身體前屈，雙手向下移動(dòng)，盡量接觸雙腳，稍微停一會(huì )兒，恢復原來(lái)的體位?？梢赃B續做10-15次。注意身體前屈時(shí)，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。
交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
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