男性的性能對自己非常重要。你知道如何判斷自己的性能力嗎？

如何判斷自己性能力強弱？

1、看陰莖勃起能力

對性感興趣時(shí)，陰莖可以迅速勃起，或者稍晚勃起，勃起時(shí)可以進(jìn)行滿(mǎn)意的性生活，這表明功能沒(méi)有大問(wèn)題，勃起時(shí)不能勃起，勃起后不能繼續射精

2、看性生活的主動(dòng)性

如每次過(guò)性生活都是你主動(dòng)引發(fā)，這說(shuō)明你性功能正常；當妻子主動(dòng)引發(fā)時(shí)，你能積極響應，這也屬正常；如每次都是由妻子主動(dòng)引發(fā)，否則你就不會(huì )對性產(chǎn)生興趣，這說(shuō)明你的性功能有了小問(wèn)題；如在妻子的誘導下也不“動(dòng)心”，這就有了大問(wèn)題。

3、看自己生理和心理對性的反應

性生活和性心理正常的男性，如果見(jiàn)到年輕漂亮的女子都會(huì )有所想象；見(jiàn)到妻子裸露的肌體就會(huì )忍不住想去撫摸；在上述情況下，如果不產(chǎn)生任何性想象，就說(shuō)明自己的性功能已經(jīng)開(kāi)始變得遲鈍。

男性如何提高性能力？

1、穿寬松內褲

男性平時(shí)應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。工作結束后，休閑運動(dòng)，購物，睡覺(jué)的時(shí)候，換上緊身衣，可以穿寬敞的平角內衣，也可以不穿內衣。

2、多參加體育鍛煉

鍛煉可以提高人體的性反應性，增加陰部肌肉的協(xié)調性，另一方面，鍛煉可以提高機體的血液循環(huán)，有利于改善陰莖局部微循環(huán)狀況，有利于維特的勃起能力。堅持適度的體育鍛煉，增強體質(zhì)，延緩功能衰退，有助于減少功能衰退。

3、精神放松

人處在壓力之下，必須專(zhuān)注敷衍，所以會(huì )造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會(huì )增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發(fā)的狀態(tài)。腎上腺素的增加對男性陰莖有負面影響，血管放松，陰莖充血勃起，但壓力大的腎上腺素增加的結果，血管收縮，陰莖自然消沉。

4、閉著(zhù)眼睛冥想的美女伴隨著(zhù)

工作的馀暇和業(yè)馀時(shí)間，閉著(zhù)眼睛冥想，想什么？想象一下和美女或者朝思暮想上的女性發(fā)生性關(guān)系，也可以想象具體的細節。這個(gè)白日夢(mèng)是虛構的，這確實(shí)可以加強身體的雄性荷爾蒙分泌，小鍛煉身體的性關(guān)系器官，大幅度提高對性的敏感性。

5、連續作戰，挑戰極限

偶爾連續性交直到精疲力竭為止，連續性交的次數可以根據個(gè)體差異選擇。這種挑戰極限的方法是廢棄的原理，生殖系統受到強烈刺激和能源消耗后，幾天的恢復比原來(lái)強。連續性交不能經(jīng)常采用，最好每2-3周挑戰一次極限。

6、陰莖指壓法

常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效提高性能。方法是反復用手指抓住陰莖。這樣可以增強陰莖神經(jīng)、血管等的活性化。這就如同人在寒冷時(shí)反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會(huì )引起陰莖勃起。陰莖勃起不必介意繼續按摩。早晚可以在床上按摩。

7、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能，對男性器官健康有很大好處。具體來(lái)說(shuō)，木盆一個(gè)，熱水大半，水溫盡可能高，最好不要燙傷。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間持續熱水保溫。這是熱療法，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，具有良好的保健作用，不僅可以提高功能，還可以治療前列腺增生、前列腺炎等。

8、每天15個(gè)俯臥撐

對男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運動(dòng)。因為完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì )更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。另外，經(jīng)常俯臥撐可以改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)，有助于勃起，減少勃起功能障礙。

一般來(lái)說(shuō)，男性40歲以后，如果每天能連續做15個(gè)俯臥撐的話(huà)，性生活時(shí)體能應該得到保障。如果肢體力量不好，可以從簡(jiǎn)單的練習開(kāi)始，離墻壁50厘米，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨著(zhù)體力的增加，逐漸改變俯臥姿勢，注意每次運動(dòng)都要保持背部筆直，收緊臀部腹部，次數減少。

9、經(jīng)常泡溫水浴

溫泉浴和溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調節植物神經(jīng)功能，快速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對改善陰莖供血，提高性功能有很好的作用。

10、肛門(mén)緊縮法

首先跪下坐下，調整呼吸后，藥物從腹部的力量開(kāi)始緩慢呼吸。在吸氣的同時(shí)，肛門(mén)也逐漸用力收緊，腦子里好像有一種從肛門(mén)吸入空氣的感覺(jué)。在以腹部吸滿(mǎn)空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。