運(yùn)動完很疲勞是什么原因
運(yùn)動后疲勞可能由能量消耗過度、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、睡眠不足、運(yùn)動強(qiáng)度不當(dāng)引起。
1、能量不足：
高強(qiáng)度運(yùn)動消耗大量糖原，肌肉和肝臟儲備不足時(shí)會出現(xiàn)乏力。運(yùn)動前1小時(shí)可補(bǔ)充香蕉或全麥面包，運(yùn)動中每30分鐘飲用含糖電解質(zhì)飲料，運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)攝入碳水與蛋白質(zhì)比例為3：1的食物如燕麥牛奶。
2、乳酸堆積：
無氧運(yùn)動產(chǎn)生乳酸超出代謝能力時(shí)引發(fā)酸痛。運(yùn)動后進(jìn)行10分鐘慢跑或泡沫軸放松，用艾條灸足三里穴15分鐘，飲用陳皮山楂茶促進(jìn)代謝。48小時(shí)內(nèi)冷熱敷交替可加速恢復(fù)。
3、電解質(zhì)紊亂：
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失引發(fā)肌肉抽搐。每小時(shí)運(yùn)動補(bǔ)充500ml淡鹽水，食用含鉀豐富的牛油果或紫菜湯。嚴(yán)重時(shí)可服用補(bǔ)液鹽，按說明書配比飲用。
4、睡眠不足：
深度睡眠不足影響生長激素分泌，導(dǎo)致修復(fù)能力下降。保證23點(diǎn)前入睡，睡前用42℃熱水泡腳15分鐘，按壓涌泉穴100次。午間可練習(xí)15分鐘瑜伽休息術(shù)。
5、強(qiáng)度不當(dāng)：
超出心肺承受力易引發(fā)持續(xù)性疲勞。采用心率監(jiān)測控制強(qiáng)度在220-年齡×60%-80%區(qū)間，每周增量不超過10%。初學(xué)者建議隔天運(yùn)動，結(jié)合八段錦調(diào)節(jié)呼吸。
運(yùn)動后飲食宜選擇易消化的山藥小米粥搭配清蒸魚肉，避免生冷油膩。恢復(fù)期可練習(xí)太極云手或五禽戲中的熊式動作，配合檀香精油按摩太陽穴。持續(xù)72小時(shí)未緩解需排查貧血或甲狀腺功能異常，血紅蛋白低于110g/L時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查。日常可飲用黃芪枸杞紅棗茶提升氣血，運(yùn)動鞋選擇足弓支撐款減少能量損耗。
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