身體太虛可通過(guò)中藥調(diào)理、膳食進(jìn)補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、穴位療法及作息調(diào)整五種方式綜合改善。

1、中藥調(diào)理：

氣血兩虛可選用八珍湯人參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃，腎陽(yáng)虛適用金匱腎氣丸附子、肉桂、熟地黃等，陰虛火旺推薦六味地黃丸熟地黃、山茱萸、山藥等。需經(jīng)中醫(yī)辨證后選擇方劑，連續(xù)服用1-3個(gè)月，服藥期間忌食生冷辛辣。

2、膳食進(jìn)補(bǔ)：

氣虛者宜用黃芪燉雞黃芪30g+老母雞1只，血虛推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸15g+羊肉500g，陽(yáng)虛適合核桃黑豆粥核桃仁20g+黑豆50g+粳米100g。每周食用2-3次，配合山藥、紅棗等平補(bǔ)食材日常調(diào)理。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

選擇八段錦"兩手托天理三焦"式改善氣虛，太極拳"云手"動(dòng)作調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，每天晨起練習(xí)20分鐘。體質(zhì)極弱者可從散步開始，每日6000步分兩次完成，配合深呼吸練習(xí)增強(qiáng)肺氣。

4、穴位療法：

艾灸關(guān)元穴臍下3寸培補(bǔ)元?dú)?，隔姜灸每?5分鐘；按摩足三里膝蓋下3寸健脾胃，每日按壓100次；睡前涌泉穴足底前1/3凹陷處貼敷吳茱萸粉引火歸元。三種方法交替進(jìn)行，持續(xù)1個(gè)月。

5、作息調(diào)整：

亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡養(yǎng)三焦經(jīng)，午時(shí)11-13點(diǎn)小憩30分鐘補(bǔ)心陽(yáng)。避免熬夜和過(guò)度勞累，久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，保持情緒平穩(wěn)減少氣血耗損。

虛證調(diào)理需注意循序漸進(jìn)，避免大補(bǔ)峻補(bǔ)。日?？娠嬘命h參枸杞茶黨參10g+枸杞15g沸水沖泡作為代茶飲，配合黑芝麻、桑葚等藥食同源食材。運(yùn)動(dòng)建議從低強(qiáng)度開始逐漸增量，冬季重點(diǎn)保暖腰腹部，夏季避免直吹空調(diào)。若出現(xiàn)口舌生瘡、燥熱等上火癥狀應(yīng)暫停溫補(bǔ)藥物，及時(shí)咨詢中醫(yī)師調(diào)整方案。嚴(yán)重虛弱伴頭暈?zāi)垦?、持續(xù)乏力者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。