緩解耳鳴的方法主要有保持規律作息、避免噪音刺激、進(jìn)行聲音掩蔽治療、遵醫囑使用藥物、嘗試針灸治療等。耳鳴可能與內耳損傷、血管異常、精神壓力等因素有關(guān)，需根據具體原因選擇干預措施。

1、保持規律作息

長(cháng)期睡眠不足或作息紊亂可能加重耳鳴癥狀。建議每日固定入睡和起床時(shí)間，睡前減少電子設備使用，避免飲用咖啡或濃茶。適當午休有助于緩解聽(tīng)覺(jué)系統疲勞，但午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。部分患者通過(guò)調整生物鐘可減輕耳鳴的感知強度。

2、避免噪音刺激

持續暴露在85分貝以上的環(huán)境噪音會(huì )導致毛細胞損傷，誘發(fā)或加重耳鳴。在嘈雜環(huán)境中應使用降噪耳塞，耳機音量控制在最大音量的60%以下。突發(fā)強噪音后出現耳鳴，需立即脫離噪音環(huán)境并保持耳部休息。長(cháng)期接觸職業(yè)性噪音者建議定期進(jìn)行聽(tīng)力篩查。

3、聲音掩蔽治療

使用白噪音發(fā)生器或自然聲音播放設備，通過(guò)引入舒緩的背景音降低對耳鳴的感知?？蛇x擇雨聲、海浪聲等低頻環(huán)境音，音量略低于耳鳴聲為宜。睡前使用聲音掩蔽能改善入睡困難，部分患者經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月訓練可重建聽(tīng)覺(jué)中樞過(guò)濾功能。

4、遵醫囑使用藥物

甲鈷胺片可改善內耳神經(jīng)代謝，適用于長(cháng)期耳鳴伴聽(tīng)力下降者。銀杏葉提取物片能增加耳蝸血流量，對血管性耳鳴可能有效。嚴重焦慮患者短期使用阿普唑侖片可降低中樞敏感度，但須嚴格遵循醫囑控制用藥周期。

5、嘗試針灸治療

中醫認為耳鳴與肝腎陰虛相關(guān)，針刺聽(tīng)宮、翳風(fēng)等穴位可調節經(jīng)絡(luò )氣血。每周治療2-3次，配合耳穴壓豆可增強效果。臨床觀(guān)察顯示，針灸對突發(fā)性耳鳴和更年期相關(guān)耳鳴改善率較高，治療期間需避免寒涼飲食。

耳鳴患者應限制高鹽高脂飲食，每日鈉攝入量不超過(guò)5克，適量補充鎂、鋅等微量元素?？蛇M(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運動(dòng)改善血液循環(huán)，避免劇烈頭部晃動(dòng)。持續耳鳴超過(guò)兩周或伴隨眩暈、聽(tīng)力驟降時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行純音測聽(tīng)和耳部影像學(xué)檢查。建立耳鳴日記記錄發(fā)作規律，為醫生診斷提供參考依據。