胸大肌的位置起止和作用
胸大肌起于鎖骨內側半、胸骨和1-6肋軟骨，止于肱骨大結節嵴，主要功能包括肩關(guān)節內收、內旋和屈曲，在推舉、投擲等動(dòng)作中起核心作用。
胸大肌是覆蓋胸廓前壁最表層的扇形肌肉，根據肌纖維走向可分為鎖骨部、胸肋部和腹部三部分。鎖骨部起自鎖骨內側半前表面，胸肋部起自胸骨前面及第1-6肋軟骨，腹部纖維起自腹直肌鞘前層。三束肌纖維向外側集中，以扁平肌腱止于肱骨大結節嵴。該肌由胸內側神經(jīng)和胸外側神經(jīng)共同支配，血供主要來(lái)自胸肩峰動(dòng)脈的胸肌支和胸廓內動(dòng)脈的穿支。在功能上，鎖骨部肌纖維可使肩關(guān)節前屈至60度，胸肋部完成60-120度范圍內的前屈，全肌收縮時(shí)實(shí)現肩關(guān)節內收和內旋。日常生活中的推門(mén)、投擲運動(dòng)以及健身時(shí)的臥推、俯臥撐等動(dòng)作均依賴(lài)胸大肌的收縮。當上肢固定時(shí)，該肌還能輔助提肋助吸氣。
針對胸大肌的鍛煉需注意循序漸進(jìn)，初期可從墻壁俯臥撐或跪姿俯臥撐開(kāi)始，逐步過(guò)渡到標準俯臥撐和杠鈴臥推。訓練前后應進(jìn)行5-10分鐘肩關(guān)節環(huán)繞、擴胸運動(dòng)等動(dòng)態(tài)拉伸，避免因肌肉緊張導致圓肩體態(tài)。日?？啥噙M(jìn)行游泳、攀巖等需胸肌發(fā)力的運動(dòng)，同時(shí)保證每日攝入每公斤體重1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、三文魚(yú)或乳清蛋白粉，促進(jìn)肌纖維修復。若出現胸肌區域不明原因疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)排查是否存在肌肉拉傷、胸鎖關(guān)節脫位等損傷。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：做脫手腳毛安不安全
下一篇：女孩打玻尿酸失明是怎么回事
