提高性功能時(shí)間長(cháng)的正確做法主要有調整生活方式、進(jìn)行盆底肌鍛煉、嘗試行為療法、使用局部麻醉藥物、服用口服藥物等。

一、調整生活方式

保持健康的生活方式是基礎。規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠有助于維持體內激素水平穩定。均衡飲食，適量增加富含鋅、精氨酸等營(yíng)養素的食物攝入，如牡蠣、堅果、瘦肉等，這些營(yíng)養素對維持正常的性功能有一定幫助。同時(shí)，積極進(jìn)行有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳，可以提高心肺功能和全身血液循環(huán)，改善勃起功能并可能間接延長(cháng)射精控制時(shí)間。戒煙限酒也非常重要，長(cháng)期吸煙和過(guò)量飲酒會(huì )損害血管功能，影響陰莖的血液供應。

二、進(jìn)行盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉，特別是針對恥骨尾骨肌的鍛煉，有助于增強對射精的控制力。具體方法是主動(dòng)收縮肛門(mén)和會(huì )陰部的肌肉，感覺(jué)如同在排尿中途突然中斷尿流，每次收縮保持數秒后放松，重復進(jìn)行。建議每天分多組練習，累計達到一定次數。堅持規律的盆底肌鍛煉可以增強肌肉力量和耐力，部分男性通過(guò)此方法能有效延長(cháng)射精潛伏期。這項鍛煉簡(jiǎn)單易行，無(wú)須特殊器械，但需要長(cháng)期堅持才能看到效果。

三、嘗試行為療法

行為療法需要在伴侶配合下進(jìn)行，目的是通過(guò)訓練提高對性興奮的感知和控制能力。常見(jiàn)的方法包括動(dòng)停技術(shù)和擠捏技術(shù)。動(dòng)停技術(shù)是指在性活動(dòng)過(guò)程中，當感到即將射精時(shí)暫停刺激，待興奮感消退后再繼續。擠捏技術(shù)則是在射精感強烈時(shí)，伴侶用手指適度擠壓陰莖龜頭下方系帶處，以降低興奮度。這些方法旨在幫助男性熟悉自己的性興奮周期，學(xué)會(huì )在達到射精閾值前進(jìn)行調整，從而逐步延長(cháng)性交時(shí)間。建議在專(zhuān)業(yè)醫生或性治療師指導下學(xué)習。

四、使用局部麻醉藥物

對于早泄問(wèn)題，局部使用麻醉藥物是常見(jiàn)的治療方法之一。這類(lèi)藥物通常為乳膏或噴霧劑，主要成分為利多卡因或丙胺卡因等表面麻醉劑。在性活動(dòng)前適量涂抹于陰莖龜頭及冠狀溝處，可以降低局部敏感度，從而延長(cháng)射精時(shí)間。使用時(shí)應嚴格按照說(shuō)明書(shū)或醫囑，避免過(guò)量使用導致陰莖感覺(jué)過(guò)度遲鈍或影響勃起，并注意使用安全套以避免藥物影響伴侶。常見(jiàn)的藥品有利多卡因乳膏、復方利多卡因乳膏等，均需在醫生評估后使用。

五、服用口服藥物

口服藥物主要用于治療由疾病因素，如繼發(fā)性早泄等引起的射精控制時(shí)間過(guò)短。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑是常用的一類(lèi)藥物，通過(guò)調節大腦內神經(jīng)遞質(zhì)水平來(lái)延遲射精。鹽酸達泊西汀片是專(zhuān)門(mén)用于治療早泄的藥物，需按需服用。一些用于治療勃起功能障礙的藥物，如他達拉非片，有時(shí)也能通過(guò)改善勃起硬度來(lái)間接幫助控制射精。這些藥物均屬于處方藥，必須由醫生診斷后開(kāi)具，不可自行購買(mǎi)服用，以免引起頭痛、惡心、眩暈等不良反應或與其他藥物發(fā)生相互作用。

提高性功能時(shí)間是一個(gè)綜合性的過(guò)程，除了上述方法，保持良好的伴侶溝通、減輕心理壓力、管理焦慮情緒也至關(guān)重要。如果存在持續的早泄問(wèn)題，特別是伴有勃起困難或其他不適，應及時(shí)前往正規醫院的男科、泌尿外科或心理科就診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。醫生會(huì )通過(guò)詳細問(wèn)診、體格檢查等方式明確原因，并制定個(gè)體化的治療方案。避免盲目使用未經(jīng)證實(shí)的保健品或偏方，堅持科學(xué)治療與健康生活相結合，才能安全有效地改善性生活質(zhì)量。