坐月子防止月子病可通過(guò)保持清潔、合理飲食、適度活動(dòng)、情緒調節、科學(xué)保暖等方式實(shí)現。月子病通常由受寒、勞累、感染、營(yíng)養不良、情緒波動(dòng)等因素引起。

1、保持清潔

產(chǎn)后會(huì )陰傷口需每日用溫水清洗1-2次，及時(shí)更換衛生巾。哺乳前后用溫水擦拭乳房，避免乳汁淤積引發(fā)乳腺炎。室內定期通風(fēng)，床單衣物勤換洗，減少細菌滋生。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后2周內避免盆浴，可擦浴或淋浴。

2、合理飲食

產(chǎn)后初期宜進(jìn)食小米粥、面條等易消化食物，3天后逐漸增加瘦肉、魚(yú)肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。每日攝入500ml牛奶或豆漿補充鈣質(zhì)，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜。避免生冷、辛辣、油膩食物，紅糖水飲用不宜超過(guò)10天。

3、適度活動(dòng)

順產(chǎn)6小時(shí)后可床上翻身，24小時(shí)后逐步下床活動(dòng)。剖宮產(chǎn)術(shù)后24小時(shí)需床上踝泵運動(dòng)，48小時(shí)后嘗試坐起。每日進(jìn)行產(chǎn)后康復操10-15分鐘，避免久站久坐。2周后可開(kāi)始盆底肌訓練，6周內禁止提重物。

4、情緒調節

家屬應主動(dòng)分擔育兒責任，保證產(chǎn)婦每日連續睡眠4-6小時(shí)。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、深呼吸等方式緩解焦慮，嚴重情緒低落時(shí)可咨詢(xún)心理醫生。避免與產(chǎn)婦爭執，創(chuàng )造安靜舒適的休養環(huán)境。

5、科學(xué)保暖

室溫維持在24-26℃，穿棉質(zhì)長(cháng)袖衣物，出汗后及時(shí)擦干更換。頭部、腰部、足部重點(diǎn)保暖，可用艾草水泡腳驅寒。開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)避免直吹，空調風(fēng)口不要對準產(chǎn)婦。夏季可使用草席替代涼席。

坐月子期間建議穿戴哺乳文胸支撐乳房，使用產(chǎn)婦專(zhuān)用牙刷維護口腔健康。每日飲水量保持在2000ml左右，分次少量飲用?？墒秤煤颂?、黑芝麻等堅果補充不飽和脂肪酸。若出現持續發(fā)熱、惡露異常、關(guān)節疼痛等癥狀應及時(shí)就醫。產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評估恢復情況，根據醫生指導逐步恢復正常生活節奏。