怎樣遠離熱射病

博禾醫生
遠離熱射病可通過(guò)避免高溫環(huán)境、及時(shí)補充水分、穿著(zhù)透氣衣物、合理安排戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、關(guān)注身體信號等方式預防。熱射病是因高溫導致體溫調節功能失衡的急癥,嚴重時(shí)可危及生命。
高溫高濕環(huán)境是熱射病的主要誘因,夏季盡量減少在烈日下長(cháng)時(shí)間停留,尤其避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強時(shí)段外出。室內應保持通風(fēng),必要時(shí)使用空調或風(fēng)扇降低室溫,但避免冷風(fēng)直吹。若工作環(huán)境無(wú)法避免高溫,需每30分鐘到陰涼處休息。
脫水會(huì )加速熱射病發(fā)生,建議每小時(shí)飲用200-300毫升淡鹽水或運動(dòng)飲料,分次少量飲用。避免一次性大量飲水,同時(shí)減少咖啡、酒精等利尿飲品攝入。觀(guān)察尿液顏色,若呈深黃色提示需加強補水。老年人及兒童對缺水敏感,需主動(dòng)提醒其飲水。
選擇淺色、寬松、吸濕排汗的棉質(zhì)或速干面料衣物,佩戴寬檐帽和防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡。避免穿著(zhù)化纖類(lèi)不透氣服裝,戶(hù)外工作者可選用帶有散熱功能的防護服。衣物汗濕后應及時(shí)更換,保持皮膚干燥。
高溫天氣下避免劇烈運動(dòng),逐步增加運動(dòng)強度讓身體適應。戶(hù)外作業(yè)采用輪換制,重體力勞動(dòng)每15分鐘休息一次。運動(dòng)前后測量體重,若下降超過(guò)2%需暫?;顒?dòng)。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風(fēng)險人群更需嚴格控制活動(dòng)量。
早期熱射病表現為頭痛、惡心、皮膚灼熱無(wú)汗,繼而出現意識模糊、抽搐。發(fā)現異常應立即移至陰涼處,用濕毛巾擦拭身體,重點(diǎn)降溫頸部、腋窩等大血管部位。切勿給昏迷患者喂水,避免使用退燒藥,需緊急送醫治療。
預防熱射病需建立長(cháng)期防護意識,夏季飲食宜清淡,多吃西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果。家中常備藿香正氣水、十滴水等防暑藥品,但出現嚴重癥狀時(shí)不可依賴(lài)藥物自救。用人單位應完善高溫作業(yè)防護制度,為員工提供防暑降溫設施。特殊人群建議定期體檢,評估耐熱能力,從源頭上降低發(fā)病風(fēng)險。
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