眼睛過(guò)度疲勞可通過(guò)調整用眼習慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工淚液、補充營(yíng)養素等方式緩解。眼睛過(guò)度疲勞通常由長(cháng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線(xiàn)不足、干眼癥、維生素缺乏、睡眠不足等原因引起。

1、調整用眼習慣

每持續用眼20-30分鐘后，建議遠眺6米外景物20秒以上，避免連續盯著(zhù)電子屏幕或書(shū)本超過(guò)1小時(shí)。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線(xiàn)水平10-15厘米。閱讀時(shí)保證環(huán)境光照強度300-500勒克斯，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設備。

2、熱敷冷敷交替

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂改善淚膜質(zhì)量，使用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-10分鐘。冷敷能收縮血管減輕充血腫脹，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。建議先熱敷后冷敷，每日重復進(jìn)行2-3次，注意溫度避免燙傷或凍傷眼周皮膚。

3、眼部按摩

洗凈雙手后輕閉雙眼，用食指指腹從內眼角向外眼角方向輕推上眼瞼10次，同法按摩下眼瞼。再用雙手拇指按壓太陽(yáng)穴，其余四指從眉弓向發(fā)際線(xiàn)方向推按前額。最后搓熱掌心輕捂眼球，促進(jìn)局部血液循環(huán)。每日可重復進(jìn)行3-5組。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，緩解干眼引起的疲勞感。聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少淚液蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液具有黏附性延長(cháng)保濕時(shí)間。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛，每日3-4次，每次1-2滴。

5、補充營(yíng)養素

維生素A可維持視網(wǎng)膜感光功能，動(dòng)物肝臟和深色蔬菜含量豐富。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾藍光保護黃斑，存在于菠菜和蛋黃中。Omega-3脂肪酸有助于改善瞼板腺功能，可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)或亞麻籽油補充。建議每日攝入300克以上深色蔬菜。

日常應保持每天7-8小時(shí)充足睡眠，睡眠時(shí)完全閉眼可促進(jìn)角膜修復。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，使用加濕器避免空氣干燥。佩戴防藍光眼鏡需注意鏡片需通過(guò)光安全認證。若出現持續眼痛、視力下降、閃光感等癥狀應及時(shí)就醫檢查，排除青光眼、視網(wǎng)膜病變等器質(zhì)性疾病。規律進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動(dòng)，有助于鍛煉眼部肌肉調節能力。