老人如何預防中風(fēng) 教老人五個(gè)預防中風(fēng)方法
關(guān)鍵詞：#中風(fēng)
老人預防中風(fēng)可通過(guò)控制血壓、調節血脂、戒煙限酒、適度運動(dòng)和定期體檢五種方式實(shí)現。
1、控制血壓：
高血壓是中風(fēng)的首要危險因素，長(cháng)期血壓超過(guò)140/90毫米汞柱會(huì )損傷血管內皮。建議每日監測血壓，低鹽飲食每日攝鹽量不超過(guò)5克，必要時(shí)在醫生指導下使用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物。血壓控制目標為130/80毫米汞柱以下，合并糖尿病者需更嚴格。
2、調節血脂：
低密度脂蛋白膽固醇升高易導致動(dòng)脈粥樣硬化。通過(guò)減少動(dòng)物內臟、油炸食品攝入，增加深海魚(yú)類(lèi)、燕麥等膳食纖維，可將血脂控制在理想范圍。血脂異常者需遵醫囑服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等降脂藥，目標值為低密度脂蛋白膽固醇＜2.6毫摩爾/升。
3、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁會(huì )加速血管硬化，每日吸煙超過(guò)20支者中風(fēng)風(fēng)險增加3倍。建議采用尼古丁替代療法逐步戒煙。酒精攝入每日不超過(guò)25克，相當于啤酒750毫升或白酒50毫升，長(cháng)期酗酒會(huì )導致血壓波動(dòng)和房顫。
4、適度運動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、太極拳，能改善腦血流灌注。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈運動(dòng)。合并骨關(guān)節炎者可選擇游泳等低沖擊運動(dòng)。
5、定期體檢：
每年需檢查頸動(dòng)脈超聲篩查斑塊，心電圖監測房顫，血糖檢測排除糖尿病。存在短暫性腦缺血發(fā)作史者，建議每3個(gè)月復查凝血功能和同型半胱氨酸水平。體檢異常時(shí)需神經(jīng)內科專(zhuān)科評估。
預防中風(fēng)需建立長(cháng)期健康管理計劃。飲食上采用地中海飲食模式，多攝入橄欖油、堅果、深色蔬菜，限制紅肉和精制糖。保持每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。心理方面可通過(guò)書(shū)法、園藝等活動(dòng)減壓，避免情緒劇烈波動(dòng)。冬季注意頭部保暖，沐浴水溫不超過(guò)40攝氏度。家屬應學(xué)會(huì )識別言語(yǔ)含糊、肢體無(wú)力等中風(fēng)先兆，發(fā)病后立即撥打急救電話(huà)爭取黃金救治時(shí)間。
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