適合經(jīng)期的運動(dòng)有哪些 這些運動(dòng)適合經(jīng)期女性
適合經(jīng)期的運動(dòng)主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極等低強度有氧運動(dòng)。這些運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)、調節情緒，同時(shí)避免劇烈運動(dòng)導致的經(jīng)血過(guò)多或子宮收縮加劇。
1、散步：
每日30分鐘緩步行走能刺激內啡肽分泌，減輕經(jīng)期腰腹部墜脹感。建議選擇平坦路面，避免爬坡或變速行走。足底按摩作用可間接改善盆腔充血狀態(tài)，經(jīng)量較多時(shí)可縮短至15分鐘。
2、瑜伽：
陰瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能放松盆底肌群，緩解子宮痙攣。避免倒立及深度扭轉動(dòng)作，室溫應保持在24-26℃。經(jīng)期前三天可選擇坐姿冥想替代部分體式。
3、游泳：
恒溫泳池中蛙泳可借助水的浮力減輕腰部壓力，水溫需≥28℃。衛生棉條使用時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)，上岸后及時(shí)更換。子宮內膜異位癥患者需咨詢(xún)醫生后參與。
4、普拉提：
改良版橋式、側臥抬腿等動(dòng)作能增強核心肌群穩定性，每組動(dòng)作重復8-10次為宜。使用抗力帶訓練時(shí)應降低強度至日常的60%，經(jīng)期后期可逐步恢復常規訓練。
5、太極：
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的云手、單鞭等動(dòng)作通過(guò)緩慢牽拉改善氣血運行。晨練時(shí)注意保暖，避免空腹練習。合并貧血者練習時(shí)間建議控制在20分鐘以?xún)取?/p>
經(jīng)期運動(dòng)需穿著(zhù)透氣棉質(zhì)衣物，運動(dòng)前后補充溫鹽水或紅棗枸杞茶。避免冰鎮飲品及生冷食物，運動(dòng)后可用熱敷袋溫暖下腹部。如出現頭暈、冷汗等不適應立即停止活動(dòng)，經(jīng)血顏色鮮紅且量多時(shí)應暫停運動(dòng)2-3天。保持規律作息與平和心態(tài)比運動(dòng)強度更重要，可配合薰衣草精油香薰幫助放松。
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