使用電腦時(shí)保持正確姿勢有助于減少疲勞，主要有調整座椅高度、保持視線(xiàn)水平、手肘自然下垂、雙腳平放地面、背部緊貼椅背五種方式。

1、調整座椅高度

座椅高度應使大腿與地面平行，膝關(guān)節呈90度彎曲。座椅過(guò)高會(huì )導致腿部懸空壓迫血管，過(guò)低則易引發(fā)腰椎前凸。建議選擇可調節高度的辦公椅，坐下時(shí)臀部略高于膝蓋，確保大腿受力均勻分散。若座椅無(wú)法調節，可使用腳踏板輔助支撐。

2、保持視線(xiàn)水平

顯示器頂部應與眼睛平齊，距離眼睛50-70厘米。屏幕位置過(guò)低會(huì )導致頸部前傾，引發(fā)頸椎壓力；過(guò)高則易造成眼瞼上抬疲勞?？赏ㄟ^(guò)顯示器支架或書(shū)本墊高調整高度，同時(shí)調整字體大小至無(wú)需瞇眼辨認的狀態(tài)。筆記本用戶(hù)建議使用外接鍵盤(pán)和支架。

3、手肘自然下垂

前臂應與桌面平行，肘關(guān)節呈90-100度彎曲。鍵盤(pán)放置過(guò)高易導致肩部肌肉緊張，過(guò)低可能引發(fā)腕管綜合征。使用鍵盤(pán)時(shí)手腕保持中立位，避免向掌側或背側過(guò)度彎曲。建議選擇帶腕托的鍵盤(pán)，鼠標應置于鍵盤(pán)同一平面且靠近身體側。

4、雙腳平放地面

全腳掌應穩固接觸地面，避免踮腳或懸空。雙腿交叉會(huì )阻礙血液循環(huán)，引發(fā)下肢麻木。身高不足者可使用腳踏板，確保大腿與小腿夾角不小于90度。建議每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節，促進(jìn)靜脈回流。座椅前沿與膝窩保持2-3指距離以防壓迫腘窩神經(jīng)。

5、背部緊貼椅背

腰椎應得到完整支撐，保持自然生理曲度。椅背需貼合脊柱S型曲線(xiàn)，可在腰部放置小靠墊。駝背姿勢會(huì )增加椎間盤(pán)壓力，過(guò)度挺胸則易引發(fā)胸椎僵硬。建議選擇符合人體工學(xué)的椅子，椅背傾斜角度以100-110度為宜，避免長(cháng)時(shí)間前傾操作電腦。

除保持正確姿勢外，建議每30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行頸部旋轉、肩部環(huán)繞等伸展運動(dòng)。工作環(huán)境光線(xiàn)應柔和均勻，避免屏幕反光?？稍O置定時(shí)提醒軟件糾正不良姿勢，日常加強核心肌群鍛煉以增強脊柱穩定性。若出現持續性的肩頸酸痛或手指麻木，需及時(shí)就醫排查頸椎病或腕管綜合征等疾病。