女性長(cháng)時(shí)間坐6小時(shí)以上心臟病風(fēng)險的概率翻了一番
女性長(cháng)時(shí)間坐6小時(shí)以上心臟病風(fēng)險的概率翻了一番。長(cháng)時(shí)間久坐可能導致血液循環(huán)減慢、代謝異常，增加心血管負擔，進(jìn)而提升心臟病發(fā)病風(fēng)險。
久坐狀態(tài)下，下肢肌肉活動(dòng)減少，靜脈回流速度下降，容易形成靜脈血栓。血栓脫落可能引發(fā)肺栓塞等嚴重并發(fā)癥。久坐還會(huì )導致脂質(zhì)代謝紊亂，低密度脂蛋白膽固醇水平升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。同時(shí)，久坐與胰島素抵抗密切相關(guān)，可能誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病，進(jìn)一步損害心血管健康。辦公室工作者、司機等職業(yè)人群因工作需要長(cháng)期保持坐姿，更需警惕相關(guān)風(fēng)險。
建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)或短距離行走。工作間隙可嘗試站立辦公，使用可調節高度的辦公桌。日常應保持每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。飲食上注意控制飽和脂肪酸攝入，多吃全谷物、深海魚(yú)類(lèi)等富含不飽和脂肪酸的食物。定期監測血壓、血脂、血糖等指標，發(fā)現異常及時(shí)就醫。
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