嬰幼兒適合的運動(dòng)主要包括俯臥抬頭、被動(dòng)操、爬行訓練、抓握練習和親子游泳等。

1、俯臥抬頭：

出生后2-3個(gè)月可開(kāi)始俯臥訓練，每天2-3次，每次1-2分鐘。用玩具引導寶寶抬頭，能增強頸背部肌肉力量。需在清醒狀態(tài)下進(jìn)行，避免剛進(jìn)食后練習。隨著(zhù)月齡增長(cháng)可逐漸延長(cháng)至5分鐘，注意觀(guān)察寶寶耐受程度。

2、被動(dòng)操：

3個(gè)月后可通過(guò)屈伸四肢、旋轉關(guān)節等被動(dòng)運動(dòng)促進(jìn)肢體發(fā)育。動(dòng)作需輕柔緩慢，每個(gè)關(guān)節活動(dòng)5-8次。配合兒歌節奏能提高趣味性，建議在換尿布或洗澡后進(jìn)行。注意避免過(guò)度牽拉，若寶寶哭鬧應立即停止。

3、爬行訓練：

7-9個(gè)月時(shí)用玩具誘導腹爬，在地墊上創(chuàng )造安全爬行空間?？稍O置軟質(zhì)障礙物增加趣味性，每天累計爬行時(shí)間不少于30分鐘。爬行能鍛煉四肢協(xié)調性，促進(jìn)前庭覺(jué)發(fā)育。需移除周?chē)ｋU物品，保持地面清潔。

4、抓握練習：

4個(gè)月起提供不同材質(zhì)的搖鈴、布書(shū)等玩具，鍛煉手掌抓握和手指靈活性。選擇直徑3-5厘米的玩具便于抓握，每次練習10-15分鐘?？芍鸩皆黾油婢咧亓亢痛笮?，注意定期消毒玩具防止病從口入。

5、親子游泳：

6個(gè)月后可在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行水中活動(dòng)，水溫保持在32-34℃。通過(guò)浮力輔助完成踢腿、劃水等動(dòng)作，每周1-2次，每次不超過(guò)20分鐘。需使用專(zhuān)用游泳尿布，結束后及時(shí)擦干避免著(zhù)涼，皮膚敏感者需咨詢(xún)醫生。

嬰幼兒運動(dòng)應以游戲形式開(kāi)展，每日總時(shí)長(cháng)不超過(guò)1小時(shí)。選擇透氣棉質(zhì)衣物，運動(dòng)前后補充適量溫水。避免在烈日下或睡眠前1小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)，定期監測身高體重等發(fā)育指標。若出現拒動(dòng)、運動(dòng)發(fā)育滯后等情況需及時(shí)就醫評估，切忌強行訓練。家長(cháng)應全程陪伴確保安全，通過(guò)表情和語(yǔ)言給予積極反饋，建立愉快的運動(dòng)體驗。