月經(jīng)期間減肥效果通常不明顯，且可能影響健康。月經(jīng)周期中激素波動(dòng)可能暫時(shí)影響體重，但減脂效果與日常差異不大。

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出現(xiàn)輕微水腫或食欲波動(dòng)，此時(shí)體重變化多為水分滯留而非脂肪減少。黃體期基礎(chǔ)代謝率可能略有提升，但實(shí)際熱量消耗增加有限，單靠生理期減重并不科學(xué)。刻意減少飲食可能導(dǎo)致鐵元素缺乏，加重疲勞感，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。

個(gè)別女性在經(jīng)期前因激素變化食欲亢進(jìn)，經(jīng)期后食欲恢復(fù)正常時(shí)控制飲食可能產(chǎn)生體重下降錯(cuò)覺(jué)。但這種現(xiàn)象屬于生理性調(diào)節(jié)，與主動(dòng)減脂無(wú)關(guān)。部分減肥產(chǎn)品宣稱經(jīng)期燃脂效率提升缺乏醫(yī)學(xué)依據(jù)，經(jīng)期過(guò)度節(jié)食可能擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

建議采用經(jīng)期后卵泡期作為減重主要階段，此時(shí)雌激素回升有助于脂肪代謝。經(jīng)期應(yīng)保持每日1200-1500大卡基礎(chǔ)攝入，選擇富含血紅素鐵的牛肉、鴨血及維生素C豐富的彩椒促進(jìn)鐵吸收。運(yùn)動(dòng)以瑜伽、散步等低強(qiáng)度項(xiàng)目為主，避免倒立、卷腹等增加盆腔壓力的動(dòng)作。體重監(jiān)測(cè)每周固定時(shí)間進(jìn)行，排除經(jīng)期水腫干擾。