預(yù)防近視眼加深可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳、長時(shí)間近距離用眼、光照不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

持續(xù)近距離用眼超過40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。避免長時(shí)間使用電子屏幕，兒童青少年每日非學(xué)習(xí)目的屏幕使用時(shí)間不超過1小時(shí)。學(xué)習(xí)或工作時(shí)建議使用番茄鐘等工具定時(shí)提醒休息。

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長?？蛇x擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控要求。學(xué)校應(yīng)保證課間操、體育課等戶外時(shí)間。

閱讀書寫時(shí)環(huán)境光照需達(dá)到300-500勒克斯，使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開啟頂燈避免明暗對比強(qiáng)烈。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免屏幕反光或頻閃。保持閱讀物與眼睛距離在30-35厘米，書本與桌面呈30-40度傾斜角。

保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即胸距桌一拳、眼距書本一尺、手距筆尖一寸。避免躺著、趴著或在顛簸環(huán)境中用眼。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，調(diào)整字體大小至輕松閱讀不瞇眼狀態(tài)。

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查1次。建立屈光發(fā)育檔案跟蹤眼軸變化，近視進(jìn)展過快要及時(shí)干預(yù)。驗(yàn)配眼鏡需足矯，可選擇離焦型鏡片或角膜塑形鏡。高度近視者需定期檢查眼底排除并發(fā)癥。

日常飲食中可適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、蛋黃等食物。保持充足睡眠，小學(xué)生每日睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)。避免在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，乘車時(shí)不建議閱讀。若出現(xiàn)視物變形、閃光感等異常需立即就醫(yī)。家長應(yīng)督促兒童建立良好用眼習(xí)慣，學(xué)校需定期調(diào)整學(xué)生座位。