治療頸椎的瑜伽體式主要有貓牛式、頸部側彎式、嬰兒式、眼鏡蛇式、橋式等。這些體式通過舒緩肌肉緊張、改善血液循環(huán)和增強頸部穩(wěn)定性來緩解頸椎不適。

貓牛式通過交替拱背和塌腰的動作，幫助放松頸椎及周圍肌肉。練習時跪姿雙手撐地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時低頭拱背。該體式能緩解因長期低頭導致的頸部僵硬，適合辦公人群每日練習。

頸部側彎式直接作用于頸椎側方肌群。坐姿或站姿保持脊柱直立，緩慢將耳朵靠向一側肩膀，停留后換邊。這個動作可改善頸椎關節(jié)活動度，減輕單側肌肉勞損，但需避免過度牽拉。

嬰兒式通過前屈放松整個脊柱壓力。跪坐后上半身前傾，額頭觸地，手臂向前伸展。該體式能緩解頸椎承重，特別適合伴有頭暈的頸椎病患者，注意保持自然呼吸。

眼鏡蛇式通過后仰強化頸部伸肌群。俯臥位用手撐起上半身，保持骨盆貼地。這個動作可改善頸椎生理曲度，但椎間盤突出患者需謹慎練習，避免過度后伸。

橋式通過肩頸支撐調節(jié)整體姿勢。仰臥屈膝抬臀，雙手交握于體下。該體式能平衡前后肌群力量，預防頸椎代償性前傾，練習時需保持頸部中立位避免擠壓。

建議每天選擇3-4個體式練習，每個動作保持3-5個呼吸周期。練習前可熱敷頸部促進血液循環(huán)，避免快速扭轉或過度后仰的動作。若出現(xiàn)手麻、眩暈等癥狀應立即停止并就醫(yī)。配合規(guī)律作息和避免長時間低頭，能更有效改善頸椎問題。