跑步和跳繩都能幫助減肥，具體選擇取決于個(gè)人體能、關(guān)節承受能力和運動(dòng)偏好。跑步更適合下肢力量較強的人群，跳繩則對提升心肺功能和協(xié)調性更有優(yōu)勢。

跑步屬于中低強度有氧運動(dòng)，能夠持續消耗熱量并增強心肺耐力。體重基數較大者采用慢跑方式可減少膝關(guān)節壓力，配速控制在6-8分鐘/公里時(shí)每小時(shí)約消耗400-600千卡。建議選擇塑膠跑道或平地，穿緩震跑鞋以降低沖擊力。跑步時(shí)保持軀干穩定，步幅不宜過(guò)大，落地時(shí)以前腳掌先著(zhù)地。每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上能達到較好減脂效果。

跳繩屬于高強度間歇性運動(dòng)，十分鐘跳繩相當于半小時(shí)慢跑的熱量消耗，每小時(shí)可消耗600-800千卡。其對踝關(guān)節和膝關(guān)節沖擊較大，體重超過(guò)標準值20%以上者應謹慎選擇。建議使用重量適中的PVC材質(zhì)跳繩，初期以每組1-2分鐘、間歇30秒的方式訓練。保持大臂貼近身體，用手腕搖繩，跳躍高度控制在3-5厘米。每周4-6次，每次15-20分鐘即可有效燃燒脂肪。

運動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，重點(diǎn)關(guān)注下肢肌肉群。運動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補充水分，心率維持在大心率的60%-80%區間。建議將兩種運動(dòng)交替進(jìn)行，配合飲食控制能達到更好減重效果。如出現關(guān)節疼痛或頭暈等不適癥狀應立即停止運動(dòng)。