痛經(jīng)睡不著(zhù)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、調整睡姿、心理放松等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常等因素有關(guān)，通常表現為下腹墜痛、腰酸等癥狀。

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。該方法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，若疼痛持續加重需就醫排除子宮內膜異位癥等疾病。

遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成來(lái)緩解疼痛，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始規律服用效果更佳。需注意胃腸道不適等，胃潰瘍患者應避免使用。

將新鮮生姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調味后飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補充能量。每日飲用2-3次，每次200毫升左右。該方法對寒性體質(zhì)引起的痛經(jīng)效果較好，糖尿病患者應控制糖分攝入。

采用胎兒蜷縮體位，即在側臥位時(shí)雙膝屈曲靠近胸部，用枕頭墊高腿部。該姿勢能減少腹部張力，緩解子宮壓迫感。同時(shí)保持臥室溫度在18-22攝氏度，選擇透氣性好的純棉睡衣，避免睡眠環(huán)境過(guò)冷刺激肌肉緊張。

通過(guò)腹式呼吸訓練緩解焦慮，吸氣時(shí)腹部鼓起維持5秒，緩慢呼氣6-8秒，重復10-15次。亦可聆聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )轉移注意力。長(cháng)期痛經(jīng)者可通過(guò)認知行為改善疼痛敏感度，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫生。

日常應保持適度運動(dòng)如瑜伽、慢跑，增強盆底肌力量；月經(jīng)前一周減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入；記錄月經(jīng)周期及疼痛程度以便就醫時(shí)提供參考。若痛經(jīng)伴隨發(fā)熱、異常出血或疼痛持續超過(guò)3天，需及時(shí)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。睡眠時(shí)可使用記憶棉枕頭支撐腰部，選擇左側臥位更利于盆腔血液循環(huán)。