月經(jīng)周期長(cháng)短各有優(yōu)勢，25-35天的周期均屬正常范圍。周期較長(cháng)者排卵頻率略低但激素波動(dòng)更平穩，周期較短者受孕機會(huì )更多但需注意貧血風(fēng)險。

周期較長(cháng)通常指超過(guò)28天但不超過(guò)35天的情況。這類(lèi)周期因排卵間隔延長(cháng)，卵泡發(fā)育時(shí)間充分，雌激素水平相對穩定，有助于減少經(jīng)前期綜合征的發(fā)生概率。子宮內膜增厚過(guò)程更為漸進(jìn)，月經(jīng)量往往適中，痛經(jīng)程度可能減輕。但需警惕超過(guò)35天的稀發(fā)排卵可能影響生育力，建議通過(guò)基礎體溫監測確認排卵情況。

周期較短多指21-25天的規律周期。優(yōu)勢在于每年排卵次數增加，理論上受孕概率提升。但頻繁的子宮內膜脫落可能增加鐵元素流失，需注意補充動(dòng)物肝臟、紅肉等富鐵食物。部分女性會(huì )出現黃體期不足的情況，表現為經(jīng)前點(diǎn)滴出血，此時(shí)需檢查孕酮水平。周期過(guò)短如少于21天則需排除多囊卵巢綜合征等病理因素。

維持規律作息與均衡飲食對周期調節至關(guān)重要。建議每日攝入30克膳食纖維與適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。記錄至少三個(gè)周期的起止日期，出現持續小于21天或大于35天的情況應及時(shí)就診婦科內分泌科。避免自行服用激素類(lèi)藥物調節周期，經(jīng)期需特別注意會(huì )陰清潔與保暖。