**

在長(cháng)沙這座快節奏的城市里，職場(chǎng)人每天都在為工作奔波忙碌。然而，不少人在工作中難免會(huì )遭遇被領(lǐng)導批評的情況，有些職場(chǎng)人甚至因此對工作產(chǎn)生了恐懼心理——一想到要去公司、要面對領(lǐng)導和工作任務(wù)，就會(huì )心跳加速、焦慮不安，嚴重影響了工作狀態(tài)和生活質(zhì)量。作為長(cháng)沙本土專(zhuān)注于心理健康服務(wù)的優(yōu)眠心理咨詢(xún)中心，我們接觸過(guò)許多類(lèi)似案例，也總結出了切實(shí)可行的方法，幫助大家走出這種困境。

先看清：對工作產(chǎn)生恐懼，不是你的“錯”

很多人在被領(lǐng)導批評后陷入自我否定，覺(jué)得是自己能力太差、不夠優(yōu)秀，才會(huì )產(chǎn)生恐懼心理，甚至會(huì )刻意壓抑這種情緒，認為“大家都能扛住批評，我卻害怕，太沒(méi)用了”。但實(shí)際上，被批評后產(chǎn)生恐懼心理是一種正常的情緒反應，背后往往藏著(zhù)深層原因。

有些職場(chǎng)人本身對自己要求極高，習慣用“完美”標準衡量自己的工作，一旦被領(lǐng)導指出問(wèn)題，就會(huì )將“事情沒(méi)做好”等同于“我這個(gè)人不行”，進(jìn)而對后續工作產(chǎn)生畏難情緒，擔心再次出錯、再次被批評；還有些人成長(cháng)過(guò)程中很少被否定，領(lǐng)導的批評打破了他們對“自己能做好一切”的認知，內心的安-全感被打破，便會(huì )通過(guò)“害怕工作”來(lái)逃避可能再次出現的否定；另外，若領(lǐng)導的批評方式較為嚴厲、帶有指責意味，還可能讓職場(chǎng)人產(chǎn)生心理創(chuàng )傷，將“被批評”與“工作”強行綁定，形成條件反射式的恐懼。

在優(yōu)眠心理咨詢(xún)中心，我們的咨詢(xún)師不會(huì )將這種恐懼視為“問(wèn)題”或“弱點(diǎn)”，而是會(huì )引導來(lái)訪(fǎng)者看見(jiàn)情緒背后的需求——或許是渴望認可，或許是需要安-全感，或許是期待更溫和的溝通方式。只有先理解自己的情緒，才能更從容地應對它。

分步驟：用科學(xué)方法，逐步緩解工作恐懼

當對工作的恐懼開(kāi)始影響日常時(shí)，無(wú)需硬扛，試試這幾個(gè)經(jīng)過(guò)優(yōu)眠咨詢(xún)師驗證的實(shí)用方法，慢慢找回對工作的掌控感。

第一步：“拆解”恐懼，減少未知焦慮

恐懼往往源于“未知”——很多人害怕的不是“工作”本身，而是“不知道下次會(huì )不會(huì )被批評”“不知道哪里會(huì )出錯”。這時(shí)可以找一張紙，寫(xiě)下讓自己恐懼的具體場(chǎng)景，比如“匯報工作時(shí)被領(lǐng)導打斷”“提交的方案被打回”，再針對每個(gè)場(chǎng)景寫(xiě)下“可能的應對方法”，比如“匯報前多準備2個(gè)案例，應對領(lǐng)導提問(wèn)”“方案提交前先找同事幫忙看一遍，減少漏洞”。

當模糊的恐懼變成清晰的“問(wèn)題+解決方案”時(shí)，焦慮會(huì )大大降低。優(yōu)眠曾有一位來(lái)訪(fǎng)者，因多次被領(lǐng)導批評“方案不細致”而不敢寫(xiě)方案，通過(guò)這種“拆解法”，他梳理出了“方案框架檢查、數據核對、案例匹配”三個(gè)關(guān)鍵步驟，后續提交方案時(shí)，恐懼明顯減輕，甚至還得到了領(lǐng)導的肯定。

第二步：“小步嘗試”，積累正向體驗

不要急于“--徹-底消除恐懼”，可以從“做一件小事”開(kāi)始，積累對工作的信心。比如，如果害怕和領(lǐng)導溝通，可以先從“每天和領(lǐng)導打個(gè)招呼”“在團隊會(huì )議上簡(jiǎn)單說(shuō)一句話(huà)”開(kāi)始；如果害怕做復雜的工作任務(wù)，可以先從“完成任務(wù)中簡(jiǎn)單的一個(gè)環(huán)節”入手。

每完成一件小事，就給自己一個(gè)積極的反饋，比如“今天主動(dòng)和領(lǐng)導打招呼，沒(méi)有想象中那么難”“這個(gè)小環(huán)節完成得不錯，繼續加油”。這些正向體驗會(huì )像“小石子”一樣，慢慢填滿(mǎn)內心的恐懼，讓你逐漸相信“我能做好工作”。優(yōu)眠的咨詢(xún)師常說(shuō)：“改變不是一蹴而就的，小步走，反而能走得更穩?！?/p>

第三步：“重建認知”，客觀(guān)看待批評

很多人對工作的恐懼，本質(zhì)上是對“批評”的過(guò)度敏感。其實(shí)，領(lǐng)導的批評往往是針對“工作事情”，而非“個(gè)人本身”?？梢栽囍?zhù)換個(gè)角度思考：“領(lǐng)導指出問(wèn)題，是不是因為希望我做得更好？”“這次的批評，有沒(méi)有讓我學(xué)到新的工作方法？”

當然，如果你覺(jué)得領(lǐng)導的批評方式讓你難以接受，也可以在合適的時(shí)機，用溫和的語(yǔ)氣表達自己的感受，比如“領(lǐng)導，上次您說(shuō)我方案里的數據有問(wèn)題，我之后已經(jīng)注意核對了，下次如果有問(wèn)題，您能不能稍微給我一點(diǎn)時(shí)間解釋呀？”清晰的溝通既能減少誤解，也能讓領(lǐng)導更了解你的需求，為自己創(chuàng )造更舒適的工作環(huán)境。

需注意：當自我調節困難時(shí)，專(zhuān)業(yè)幫助是“有力支撐”

如果嘗試了上述方法后，對工作的恐懼依然沒(méi)有緩解，甚至出現失眠、食欲不振、無(wú)法正常上班等情況，別擔心，這并不意味著(zhù)你“能力不行”，只是說(shuō)明此刻的你需要更專(zhuān)業(yè)的支持。

在優(yōu)眠心理咨詢(xún)中心，我們有一支經(jīng)驗豐富的咨詢(xún)師團隊，會(huì )根據你的具體情況，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理疏導方法，幫助你梳理情緒、調整認知、提升應對能力。不同于單純的“講道理”，咨詢(xún)師會(huì )用傾聽(tīng)、共情的方式，讓你感受到被理解、被接納，同時(shí)引導你探索自己的內在力量，找到適合自己的應對策略。

很多來(lái)訪(fǎng)者在優(yōu)眠咨詢(xún)后反饋：“原來(lái)我不是一個(gè)人在面對這種恐懼，咨詢(xún)師的引導讓我看清了自己的問(wèn)題，也知道了該怎么調整?！痹谶@里，你無(wú)需偽裝堅強，也不用害怕被評判，我們會(huì )陪你一起，慢慢走出恐懼，重新找回對工作的熱情。

寫(xiě)在結束語(yǔ)：職場(chǎng)路上，“不完美”也值得被接納

職場(chǎng)中，沒(méi)有人能永遠不被批評，也沒(méi)有人能永遠不出錯。被批評后產(chǎn)生恐懼，不可怕；暫時(shí)無(wú)法克服，也沒(méi)關(guān)系。重要的是，你愿意正視自己的情緒，愿意為改變做出嘗試。

優(yōu)眠心理咨詢(xún)中心始終相信，每個(gè)職場(chǎng)人都有能力應對工作中的挑戰，只是有時(shí)需要一點(diǎn)時(shí)間、一點(diǎn)方法，或者一點(diǎn)專(zhuān)業(yè)的幫助。如果你正在長(cháng)沙經(jīng)歷工作恐懼的困擾，不妨給我們一個(gè)機會(huì )，也給自己一個(gè)機會(huì )——讓我們一起，幫你卸下恐懼的包袱，輕松面對職場(chǎng)生活。

長(cháng)沙的職場(chǎng)路或許有風(fēng)雨，但請記得，你從來(lái)都不是一個(gè)人在前行。