糖尿病人可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練、日?；顒?dòng)等方式降低血糖。運動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用，但需根據個(gè)體情況調整強度和時(shí)間。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)適合多數糖尿病患者，建議每周進(jìn)行150分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的50%-70%，持續30分鐘以上可顯著(zhù)改善餐后血糖。避免空腹運動(dòng)，防止低血糖發(fā)生，運動(dòng)前后需監測血糖變化。

2、抗阻訓練

彈力帶練習、器械訓練等抗阻運動(dòng)每周建議2-3次，能增加肌肉量并提高基礎代謝率。每次選擇8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復10-15次，組間休息30-60秒。注意循序漸進(jìn)，避免屏氣用力導致血壓驟升，合并視網(wǎng)膜病變者需謹慎。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極拳等柔韌運動(dòng)可改善關(guān)節活動(dòng)度并減輕胰島素抵抗。每周進(jìn)行3-5次，每次15-30分鐘，配合深呼吸能降低應激激素水平。合并周?chē)窠?jīng)病變者需避免過(guò)度拉伸，地面練習時(shí)應預防體位性低血壓。

4、間歇訓練

高低強度交替的間歇訓練如快慢走交替，能在較短時(shí)間內改善血糖控制。采用1分鐘高強度與2分鐘低強度交替循環(huán)，總時(shí)長(cháng)20-30分鐘。該方式更適合年輕或體能較好的患者，運動(dòng)后需注意延遲性低血糖風(fēng)險。

5、日?；顒?dòng)

增加站立辦公、步行購物等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，每日累計步數達到8000-10000步。每坐30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘，利用碎片時(shí)間進(jìn)行踮腳尖、提膝等微運動(dòng)。合并足部潰瘍者需選擇坐姿活動(dòng)，避免足部承重運動(dòng)。

糖尿病患者運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)透氣鞋襪并檢查足部，攜帶含糖食品應急。合并嚴重并發(fā)癥者需醫生評估后制定方案，避免晨起高血壓時(shí)段運動(dòng)。建議記錄運動(dòng)時(shí)間、強度與血糖變化數據，定期復查糖化血紅蛋白。運動(dòng)需與飲食控制、藥物治療相結合，形成穩定的血糖管理方案。