深蹲后膝蓋下面疼可能與髕腱炎、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節炎、運動(dòng)過(guò)度等因素有關(guān)，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。

1、髕腱炎

髕腱炎通常因跳躍或深蹲時(shí)髕腱反復牽拉導致，表現為膝蓋下方壓痛和活動(dòng)時(shí)疼痛。急性期可冰敷15分鐘緩解腫脹，慢性期可用超聲波治療。藥物可選擇雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹或口服塞來(lái)昔布膠囊，嚴重者需關(guān)節腔注射復方倍他米松注射液。

2、半月板損傷

半月板損傷多由膝關(guān)節扭轉動(dòng)作引發(fā)，除膝蓋下方疼痛外還伴有彈響和卡頓感。核磁共振可明確損傷程度，一度損傷可通過(guò)氨基葡萄糖片修復，二度以上需關(guān)節鏡下半月板縫合術(shù)，術(shù)后配合玻璃酸鈉注射液潤滑關(guān)節。

3、滑膜炎

滑膜炎常因運動(dòng)摩擦刺激滑膜充血，導致膝蓋下方脹痛并伴關(guān)節積液。急性期需制動(dòng)并服用洛索洛芬鈉片，慢性期采用超短波理療。積液較多時(shí)可穿刺抽液并注入醋酸潑尼松龍混懸液，同時(shí)補充滑膜營(yíng)養劑如硫酸軟骨素片。

4、骨關(guān)節炎

骨關(guān)節炎多見(jiàn)于中老年人群，深蹲會(huì )加重關(guān)節面磨損，晨起時(shí)膝蓋下方僵硬明顯?？煽诜}酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨，配合雙醋瑞因膠囊延緩病程。晚期需行脛骨高位截骨術(shù)或人工關(guān)節置換術(shù)改善功能。

5、運動(dòng)過(guò)度

運動(dòng)量突然增加會(huì )導致膝蓋下方肌肉肌腱勞損，表現為運動(dòng)后酸痛但無(wú)紅腫。建議調整訓練計劃，采用RICE原則處理，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?？纱┐黧x骨帶穩定關(guān)節，逐步恢復運動(dòng)強度。

出現持續疼痛應暫停深蹲訓練，選擇游泳等低沖擊運動(dòng)替代。訓練前充分熱身激活股四頭肌，使用彈力帶進(jìn)行側步走等穩定性練習。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，超重者需控制體重減輕關(guān)節負荷。若休息2周無(wú)改善或出現關(guān)節變形需及時(shí)骨科就診。