7天減肥法一周暴瘦10斤不科學(xué)，可能對健康造成危害?？焖贉p重通常伴隨水分和肌肉流失，易反彈且可能引發(fā)代謝紊亂、營(yíng)養不良等問(wèn)題。

短期內通過(guò)極端節食或過(guò)量運動(dòng)減重，體重大幅下降主要源于水分和蛋白質(zhì)的消耗。人體每日減重范圍應為0.5-1公斤，超過(guò)此范圍可能導致低血糖、電解質(zhì)失衡。部分人群采用單一食物替代正餐或完全斷食的方式，雖然體重數字下降明顯，但會(huì )顯著(zhù)降低基礎代謝率，停止節食后體重會(huì )快速回升?？焖贉p重過(guò)程中可能伴隨頭暈乏力、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)等表現，長(cháng)期可能誘發(fā)膽結石或胃腸功能損傷。

短期內通過(guò)極端節食或過(guò)量運動(dòng)減重，體重大幅下降主要源于水分和蛋白質(zhì)的消耗。人體每日減重范圍應為0.5-1公斤，超過(guò)此范圍可能導致低血糖、電解質(zhì)失衡。部分人群采用單一食物替代正餐或完全斷食的方式，雖然體重數字下降明顯，但會(huì )顯著(zhù)降低基礎代謝率，停止節食后體重會(huì )快速回升?？焖贉p重過(guò)程中可能伴隨頭暈乏力、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)等表現，長(cháng)期可能誘發(fā)膽結石或胃腸功能損傷。

健康減重應遵循循序漸進(jìn)原則，建議每周減重不超過(guò)體重的1%。通過(guò)調整飲食結構控制每日熱量攝入在1200-1500千卡，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍花。結合有氧運動(dòng)與力量訓練，每周運動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘。保持每日飲水量2000毫升以上，睡眠時(shí)間7-9小時(shí)。若需專(zhuān)業(yè)減重指導，可至醫院營(yíng)養科或內分泌科就診，醫生會(huì )根據個(gè)體情況制定個(gè)性化方案。