西瓜減肥法5天瘦10斤通常是不可能的。短期內快速減重可能帶來(lái)健康風(fēng)險，且減掉的體重多為水分而非脂肪。

西瓜雖然熱量較低且含水量高，但單純依賴(lài)西瓜減肥無(wú)法滿(mǎn)足人體每日必需的蛋白質(zhì)、脂肪及微量營(yíng)養素需求。每日攝入熱量若長(cháng)期低于基礎代謝率，會(huì )導致肌肉流失、基礎代謝下降，甚至引發(fā)低血糖、電解質(zhì)紊亂。5天內減重10斤相當于每日制造超過(guò)5000千卡的熱量缺口，遠超減重速度，可能誘發(fā)膽囊收縮、心律不齊等并發(fā)癥。部分人短期內體重下降明顯，主要與水分流失、腸道內容物減少有關(guān)，停止極端飲食后體重極易反彈。

極少數情況下，體重基數過(guò)大者采用極端低熱量飲食可能實(shí)現短期快速減重，但會(huì )伴隨頭暈、乏力、脫發(fā)等不良反應。西瓜含糖量較高，過(guò)量食用反而可能因果糖攝入過(guò)多導致脂肪堆積。部分人群因西瓜的高滲性引發(fā)腹瀉，造成脫水型體重下降假象，此時(shí)需警惕低鉀血癥風(fēng)險。

健康減重應遵循每周減重1-2斤的原則，建議在營(yíng)養師指導下制定均衡飲食計劃，搭配全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及深色蔬菜，結合有氧運動(dòng)與力量訓練。若需通過(guò)飲食調整減重，可適量用西瓜替代部分高糖零食，但每日攝入量不宜超過(guò)500克，避免空腹食用。出現心慌、手抖等低血糖癥狀時(shí)應立即停止極端飲食法，并及時(shí)就醫評估營(yíng)養狀況。