睡覺(jué)總是打呼?？赡芘c肥胖、睡姿不當、鼻咽部結構異常、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。打呼嚕通常表現為睡眠時(shí)咽喉部軟組織振動(dòng)發(fā)出的聲音，可能伴隨呼吸暫?；虬滋焓人?。

一、肥胖

頸部脂肪堆積可能導致氣道狹窄，氣流通過(guò)時(shí)引發(fā)軟組織振動(dòng)。建議通過(guò)控制飲食和適度運動(dòng)減輕體重，減少脂肪對氣道的壓迫。若伴隨高血壓或代謝異常，需就醫評估代謝綜合征風(fēng)險。

二、睡姿不當

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道?？蓢L試側臥睡眠或使用防打鼾枕調整體位。避免使用過(guò)高枕頭，以免頸椎過(guò)度屈曲加重氣道狹窄。

三、鼻咽部結構異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生可能直接阻塞上呼吸道。需耳鼻喉科檢查確認，必要時(shí)行鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。兒童患者可能出現腺樣體面容需家長(cháng)重視。

四、飲酒

酒精會(huì )松弛咽喉部肌肉張力，加重氣道塌陷。睡前4小時(shí)應避免飲酒，尤其合并肥胖者更需嚴格控制。長(cháng)期飲酒者可能出現酒精性肝病相關(guān)代謝紊亂。

五、睡眠呼吸暫停綜合征

中樞性或阻塞性呼吸暫?？蓪е骂l繁覺(jué)醒和缺氧，需多導睡眠監測確診?？勺襻t囑使用持續正壓通氣治療，嚴重者需考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)?；颊呷臻g可能出現注意力下降和記憶力減退。

建議保持規律作息，避免睡前過(guò)度疲勞?？刂剖覂葷穸仍?0%-60%減少咽喉干燥，戒煙以減少呼吸道刺激。若每周打鼾超過(guò)3次且伴隨晨起頭痛、日間嗜睡，應及時(shí)到呼吸內科或耳鼻喉科就診。孕婦打鼾需監測血壓排除妊娠期高血壓風(fēng)險。